Olá galera, boa noite a todos, vou relatar aqui meu treino AB

A: Elevação lateral 10x3

Triceps Cross 10x3

Desenvolvimento Livre 10x3

Abdutota 10x3

Adutora 10x3

Supino Inclinado 10x3

Abd Supra 20x3

Puxada frontal, pegada pronada 10x3

30min esteira velocidade 7.

B: Puxada Frontal 10x3

Extensora 10x3

Flexão de pernas - Pronado 10x3

LEG PRESS 45° 10x3

Rosca alternada 10x3

Rosca martelo 10x3

Burrinho 10x3

30min esteira velocidade 7

Dieta:

(...)

Objetivo: Definição/Hipertrofia

Me ajudem a melhorar o que estiver errado ou que pode ser melhorado.

Editado 14/09/2014 às 17:30 09/14, 2014 por busarello
seção pata TREINAMENTO

Muito suplemento, pouca comida

Dos suplementos, o unico que compraria é whey(para pós treino) e malto, o resto é balela(BCAA ja vem com quantidades consideraveis no whey optimum)

Altura, Peso e etc?

A dieta n interessa e sim as Kcal.(40% Proteina , 40% Carbo e 20% Gordura).

Joga um 5x5 nesse treino ai, tem bons relatos sobre ele no caso de definição (com dieta é obvio).

Burrinho 3x60

Poem um AB1,5

quer saber ?! Mete logo um sl5x5 kkk (sem brinkS)

Editado 14/09/2014 às 00:50 09/14, 2014 por Daniell109

1,77m de Altura

BF não sei

100kg

34 biceps

Será que 100kg é musculo puro ou banha? tem q saber a % de bf

Altura, Peso e etc?

A dieta n interessa e sim as Kcal.(40% Proteina , 40% Carbo e 20% Gordura).

Joga um 5x5 nesse treino ai, tem bons relatos sobre ele no caso de definição (com dieta é obvio).

Burrinho 3x60

Poem um AB1,5

quer saber ?! Mete logo um sl5x5 kkk (sem brinkS)

Eu fiz um sl 5x5 e tive resultados bem irados

(endomorfo)

amigo, posta uma foto pra ajudar a galera

Editado 14/09/2014 às 00:56 09/14, 2014 por zyzzoliveira

Aumente as proteínas dessa dieta e treine de uma forma inteligente.

A base do seu treino deve ser compostos e não máquinas .

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