Eu estou saindo de um cutting e quero começar esse clean bulk próximo mês.

Tenho: 1,93 de altura

17 anos

90kg

14~15% de bf.

Biotipo: mesomorfo

Tempo de treino: 1 ano

Minha dieta é a seguinte: https://imageshack.us/i/p98cKd0up

Me digam em que mais posso melhorar.

Olá Emilio, tudo certo?

Achei a dieta bem consistente. Deixo algumas sugestões se lhe for conveniente

Esse arroz é integral? Caso não, aconselho o mesmo pelo fato de casar bem com a carga glicêmica da batata doce e os demais alimentos.

Senti falta dos micronutrientes na sua dieta. Você consome salada, vegetais folhosos? Se não for possível, sugiro um Polivitaminico e Mineral no seu esquema.

No caso da refeição pré-treino, qual o intervalo dela para o treino propriamente dito? Achei a refeição bem complexa para a ocasião, penso que possa interferir em seu rendimento.

Abraço

Eyedea, o arroz é integral sim.

O que eu faço no pré treino então? Eu faço a refeição do pré treino e depois de uma hora eu vou treinar. Tomo 10g Bcaa + 2g de arginina 20min antes.

Quanto aos micronutrientes eu tomo 3g de um MULTI VITAMINICO - COMPLEXO COM VITAMINAS E MINEIRAIS da Vulgo -> segue o site https://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&path=3&product_id=6

A quantidade de proteínas está pouco, muito ou está bom?

E a quantidade de carboidrato está pouco, muito ou está bom?

No pré treino talvez reduzir pra metade ou um pouco menos a granola e aveia devido às fibras. Acho que a liberação e disposição dos nutrientes ficaria mais interessante.

Não é muito essa dosagem do Multi? Pelo IDR no rótulo do produto, uma grama(ou talvez 1,5) já satisfaz consideravelmente suas necessidades, levando em consideração o restante da dieta.

Achei a dieta bem parruda.

Por mim sugiro que vá em frente. Depois, conforme for, faça alguns ajustes se não estiver andando de acordo com o seu propósito.

Só postei a dieta porque eu tava com dúvida na quantidade de proteínas. Tipo, vi em um site que não é bom exceder 2.5 g/kg e eu coloquei mais do que isso. .Quanto a essa quantidade é tranquilo ficar os 3.5 g/kg mesmo?

Quanto a refeição do pré treino vou fazer isso que você falou mesmo. Vou reduzir pela metade a aveia e a granola no pré e colocar em outra refeição.

Está sendo 3g/kg, correto? Acho que seria mais prudente dar uma podada em cada refeição mesmo.

Fica mais sensato nivelar por baixo e ver o progresso.