Prezados Marombas,

Segue minha dieta de perda.

Idade: 25

Peso: 94

BF: 15%

Altura: 1.89

Objetivo: Abaixar o BF para uns 8%

Refeição 1

4 fatias de pão integral

6 claras

50 gramas de queijo branco light

50 gramas de peito de peru

30 gramas de ricota

Gordura - 10 gramas

Carbo - 43 gramas

Proteina - 56

Cal - 500

Refeição 2

2 scoop de Whey

50 gramas de aveia

Gordura - 5

Carbo - 34

Proteina - 56

Refeição 3

300 gramas de alguma carne magra (frango, patinho, peixe, etc...)

200 gramas de algum carbo bom (arroz, batata doce, mandioca)

Gordura - 6 gramas

Carbo - 45 gramas

Proteina - 74 gramas

Refeição 4

2 fatias de pão integral

50 gramas de queijo branco light

50 gramas de peito de peru

30 gramas de ricota

Gordura - 9 gramas

Carbo - 22 gramas

Proteina - 29

Refeição 5

2 fatias de pão integral

6 claras

50 gramas de queijo branco light

50 gramas de peito de peru

30 gramas de ricota

Pre treino

15 gramas de dextrose

5 gramas de creatina

10 gramas de BCAA

Pos treino

2 scoop de whey

15 gramas de dextrose

5 gramas de bcaa

Gordura - 2 gramas

Carbo - 36 gramas

Proteina - 48 gramas

Refeição 6

200 gramas de alguma carne magra (frango, patinho, peixe, etc...)

150 gramas de algum carbo bom (arroz, batata doce, mandioca)

Gordura - 4 gramas

Carbo - 34 gramas

Proteina - 49 gramas

Total

GORDURA - 44 gramas

CARBO - 237 gramas

PROTEINA - 362 gramas

Total de calorias - 2855

Obs: Faço um aerobico todo dia 30 minutos antes do treino, batimentos entre 130~140. Treino de 5 a 6 dias na semana.

Gostaria de uma ajuda, se está bom a dieta para perda.

Obrigado.

Cara, aumenta a gordura pra 90, e diminui a prot para 2,5 g por kg, e acho q tua tbm esta super estimada, abaixa as kcal