[font="Arial"][font="Comic Sans MS"]aê pessoal, to cerendo ganhá uma massa legal, crescer, quando começei a fazer exercícios, queria emagrecer, então corria no parque,

aê a uns 5 mêses entrei na academia, querendo perder barriga e definir, pra depois ganhá massa, mas hj já emagressi d+ perdi mt, mais de 11kilos, e com isso foi musculatura junto, fazia mt aeróbico, e corridas alen de tomar termogenico

hj quero ganhá então começei a pegá pesado na academia a uns 4 mêses, só na musculação,

mudei a alimentação, e como bem mais, e mais vezes ao dia, junto com suplementação

vê se tá bão assim ou se algune tem mais uma dia

acordo 6:30 - 7:00 tomo Albumina

7:30- 8:00 como CornFlakes com banana e um pouco de granola + Leite

Tomo Creatina

9:30 ou 10:00 vo pra Academia, (fico 1:30 - 2:00)

11:30- logo após após o treino mando Whey + Malto + Creatina

12:00- Almoço, Carne de soja e outra carne branca(frango)e as vezes carne vermelha ou as vezes claras de ovos junto, mas ten dia que é só a carne de soja mesmo (mas to tentando mudá isso colocando sempre uma carne de origem animal junto), + batata doçe, arroz, fejão, salada, ou legumes que tivé (cenora, beterraba, abobrinha etc)

15:30- to no curso, na hora do intervalo, então mando um sanduba que eu preparo de peito de peru com ricota e alfaçe e pão integral, ou mando um iorgute light quando não to com muita fome, ou levo umas bananas pra come,

6:30: Mando outro sanduba de peito de peru(uns 2), ou como batata doce com peito de peru

10:00 - tomo vitamina de mamão, goiaba, ou outra fruta com claras de ovos, ou como uma carne (peito de peru) e tomo albumina e alguma fruta,

até que ultimamente, to comendo outras coisas a noite comendo carne e albumina, mas geralmente é uma vitamina mesmo bem caprixada com leite e mamão e clara de ovos, ou albumina antes e depois a vitamina, depende do humor, xP

e aê tá bão? tem algo melhor pra faze? pra come? e a suplementação? tá boa? to achando que meu whey é meio vagabundo, então quero compra um melhor,

compro um de saco da [url="https://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=Whey_Protein_(500g)_Sports_Suplements"]sports suplements[/url] , pago 22,00 meio kilo, tem 30 gramas de proteína a cada 33, isso segundo o rótulo, mas não eh mt pura, tenho que trocá ela, mas enfim

tem alguma sujestão? ajuda aê

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whey:

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objetivo ganhar massa muscular magra,

pesava 74 quando entrei na academia

emagreci pacas fiquei com 62

hoje tomando comendo mais, tomando creatina whey e malto to com 64,5[/font]

Não vejo necessidade em tomar Creatina antes do treino.

E além de desnecessário pode forçar d+ seus rins...

Como ja disseram, pare de tomar creatina antes do treino..

e quanto ao seu whey, eu nunca ouvi falar... hora que terminar guarde a grana pra comprar no minimo um da probiótica...

E se tiver $, manda um Designer ou Optimum..

Mas sua alimentação ta bom sim..

Bom ganhos para voce