Tenho 1,63 m

Peso: 60,5 (em bulking e aumentando)

Obejtivo: Competir

Categoria: body fitness ou Figure

Boa tarde pessoal, essa é a primeira vez que eu participo do Fórum.

Gostaria de saber como se faz os cálculos de micro e macro dos nutrientes,

Eu estou treinando para fisiculturismo já fazem 2 anos e estou com muita dificuldade para mudar meu corpo.

Já cheguei a 13% de gordura corporal. Usando AE'S durante 23 semanas, cheguei a nível de campeonato, categoria bikine, porém não é isso que eu procuro. Realmente estou buscando uma categoria tipo, body fitness ou figure, mas sou marombeira quebrada, falida mesmo, não tenho quem posso me assessorar, então, gostaria da opinião de alguém de vocês sobre minha dieta que colocarei abaixo,

DESJEJUM

OMELETE: 3 claras + 1 gema + 100g de filé de peito de frango desfiado + orégano à vontade

200g de batata doce

LANCHE DA MANHÃ

Papa de aveia: 5c.s. de aveia + 1 dose de WHEY + 1 pitada de canela em pó

2 damascos secos

ALMOÇO

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

150g de GRELHADO

100g de brócolis japonês cozido

Vegetais à vontade

LANCHE DA TARDE

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

150g de GRELHADO

PRÉ-TREINO

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

100g de carne de patinho

PÓS-TREINO

200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO

150g de GRELHADO

100g de brócolis japonês cozido,

CEIA (23:00)

100g de carne de patinho ou 150g de filé de peixe grelhado

1c.s. de óleo de macadâmia

Assim que eu tiver uma resposta vou postar meus treinos e mais adiante fotos.

Preciso de opniões e de ajuda.

Se alguém estiver disposto a me ajudar agradeço

Coloque os macros, conforme o modelo (proteinas, gorduras, carbos).

TMB e GCD estimados também ajudam.

Comece lendo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Editado 12/09/2014 às 18:42 09/12, 2014 por busarello