Galera, dei uma arrumada em um treino meu e decidi tentar um pussh/pull.

O que acham?

Tempo de Academia: 5 MEses

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 21

PEso: 77 kg

Altura: 1,85

A - PULL

Agachamento 1x10

Barra fixa pronada - 5X8

Remada curvada na barra - 5X8

Remada Banco (supinado) - 3X8

Rosca direta - 4 x 10

ROsca Concentrada 3X10

Stiff - 4x10

Cadeira flexora - 3X8

B- PUSH

Supino reto- 5X6~8

Crucifixo máquina 4x8

Paralelas - 5X8

Cross over - 3X8~10

Militar - 5x5

Tríceps Supino - 3x6~8

Tríceps corda - 3X6~8

Avanço 4X8

Hack Squat - 3X6~8

Cadeira extensora - 3x8

Nao sei se tiro a cadeira flexora no treino A. Alguma SUgestao?

Muito volumosos os dois. E agachamento é push cara.

Seria bom tu incluir o Terra no Pull e tirar a flexora e mais algum.

HErmano, Tudo bem?

Barra fixa pronada - 5X8

Remada curvada na barra - 5X8

Remada Banco (supinado) - 3X8

Rosca direta - 4 x 10

ROsca Concentrada 3X10

Terra - 4x10

B- PUSH

Supino reto- 5X6~8

Crucifixo máquina 4x8

Paralelas - 5X8

Cross over - 3X8~10

Militar - 5x5

Tríceps Supino - 3x6~8

Tríceps corda - 3X6~8

Agachamento 4x8

Avanço 4X8

Cadeira extensora - 3x8

Melhorou?

Abraços