Galera, estou em cutting a 9 semanas, apartir da 8 semana eu mudei um pouco a dieta... aumentei um pouco a proteina e a gordura e abaixei os carbs mantendo mais ou menos a mesma caloria (ja que aumentei a gordura e o peso aumentou tambem, é possivel que meu corpo nao reaja tao bem a gordura quando em maior proporcao do que costumava usar e ser isso q me prejudica?), a dieta pelas minhas contas ainda esta em deficit... fiz isso porque li varias coisas no forum sobre biotipos, proporcoes, carboidratos e gorduras (principalmente sobre oque endomorfos geralmente tem mais sucesso na perda de gordura com poucos carboidratos)... estou usando EC 30mg/250mg por dia. Sai de 80~81kg para 72kg +/- em 8 semanas, perdi pouca massa magra, mas acontece que apartir dai comecei a engordar denovo, to me sentindo mais inchado sei la e nao sinto mais aquilo de estar comendo pouco sabe(dizem que é porque proteina gera mais saciedade, mas eu nao sei). No comeco estava fazendo aerobicos 2 vezes por semana apos o treino de uns 30 minutos mas parei porque o meu deficit ja aparentava estar alto e fiquei com medo de perder muita massa magra.

Pesagens dessa semana:

sexta= 71,8 kg

segunda= 72,0 kg

terça=72,3 kg

quarta= 72,6 kg

quinta(hoje)= 72,9 kg

Acho que da pra tirar a conclusao dai que meu peso esta devagar aumentando gradativamente denovo né... pois bem, como soluçao eu queria opniao sobre aonde aumentar o meu deficit calorico... Porque por mais que eu pesquise, encontro sempre informacoes que contradizem umas com as outras, exemplo: Leandro twin diz para ir reduzindo os carbs ate zerar, mas outros posts no blog falam sobre o grande papel do carboidrato e insulina bla bla bla, e eu ja estou com os niveis baixos de carbo... varios posts dizendo para nao zerar o carbo, ou ter niveis entre 50g~100g, sera que ja da pra abaixar a proporcao de proteinas por kg ? por ai vai, toda a duvida se passa entre o desejo da perda de gordura ainda mais e o medo da perda de massa magra, e por ser muito paranoico, comparar no espelho a curto prazo nao funciona muito pra mim ja que minha cabeça costuma distorcer minhas afirmacoes pelo nivel de paranoia hahaha.

Mesmo fazendo dia do lixo todo domingo a homeostase ainda ataca muito forte? pode ser isso?

aonde é sugerido que eu faca esse deficit calorico, vo tentar dar uma resumida na dieta:

Caracteristicas da dieta

proteina 3g/kg total 230 g gordura: 0,8g/kg total 60 g (30% do gasto calorico) resto em carbos totalizando: 1g/kg total 80g

fontes utilizadas:

proteina: frango, peito de peru, ovo, whey, albumina, queijo minas

gordura: ovo, amendoim sem casca, queijo minas

carboidratos: 1 banana por dia, 40g de arroz branco por dia para nao assustar minha mae no almoco, aveia, 2 fatias de pao integral, 25g de dextrose no pos treino...

tava pensando em tirar essa dextrose do pos, é recomendado? Me ajudem pf, ta dificil passar dos 10% de bf, agora que eu estava comecando a achar meu corpo maneiro, secando com boa quantidade de massa muscular.

algumas informacoes pessoais:

altura: 171 cm

peitoral:104 cm

braco:39 cm

cintura:80 cm

abdomen:77 cm

coxas: 56 cm

bf: aproximadamente 10%

maior proporcao de gorduras acumuladas restantes nos culotes da cintura e na coxa.

pode tirar umas 30g de proteina, 120kcal

e 10g de gordura, 90kcal

210kcal

Não precisa abrir novo tópico a cada dia.

Mantenha a discussão no topico aberto com a sua dieta.