Bom dia!

Pessoal, o instrutor fez esse treino pra mim, queria saber o que vocês acham.

Treino há 2 anos sem parar e já tenho um bom resultado (pelo menos pra mim).

56kg

1,61m

19% gordura corporal

Foco em hipertrofia de pernas e glúteos (queria ganhar mais uns 2kg de massa e já estaria perfeito).

OBS: Tenho muita facilidade para aumentar glúteos (genética), mas as pernas não desenvolvem muito fácil. Em relação ao abdomen está bom pra mim (quero manter barriga sequinha, mas sem músculos) pensei em fazer umas séries de abdominal nos dias de superiores.

A (pernas)

agacho livre iso 30" 4x12

extensora drop 3x 12/10/8

leg * + abduzido 3x12

abdução 4x12

flexora/stiff 4x10

calf alto 3x20

calf baixo 4x15

B glúteos

avanço smith c/ step 4x12

leg + panturrilha 3x10

leg abduzido 4x12

gluteo cross 4x12

gluteo 4 apoio + abdução 4 x10

elevação pélvica + iso 20" 4x12

calf alto 4x12

C (superiores)

Puxada fechada 3x15/ voador 3x12

supino reto halter 4x12 / triceps pulley 4x15

elev. Frontal/ elev. Lateral 3x15

Remada supinada 4x10 / Rosca alternada 412

Acham que o treino está bom? Dá pra melhorar algo?

Obrigada!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167034-avaliacao-de-treino-feminino/