Boa tarde!

Atualmente realizo um treino AB (Upper/Lower) quatro dias na semana, porém, consegui "uma vaga" na rotina e agora conseguirei ir mais vezes pra academia.

Montei um treino ABC 2x com base no meu treino atual e em treinos de outros usuários que vejo aqui pelo fórum, e gostaria que avaliassem a forma como está montado. Críticas e sugestões são todas bem-vindas.

A) Peito/Tríceps/Ombro: segunda-feira / quinta-feira

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Mergulho nas Paralelas - 3x12

Supino Fechado - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

B} Costas/Biceps/Antebraço: terça-feira / sexta-feira

Remada Curvada - 5x5

Barra Fixa - 3x6 PullUp + 3x6 ChinUp

Rosca Direta - 3x10

Kroc Rows - 2x20

C1) Pernas: quarta-feira

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 3x10

Leg Press - 3x10

Passadas - 3x15

C2) Pernas: sábado

Levantamento Terra - 5x5

Front Squat - 3x10

Leg Press - 3x10

Bulgarian Squat - 3x15

Panturrilhas pretendo treinar dia sim e dia não.

Agradeço a quem puder ajudar!

Abraços

Editado 10/09/2014 às 21:00 09/10, 2014 por rdiass

Militar é um exercício para peitoral superior, TAMBÉM!

Amigo, militar é pra superior peito também. Deixe o kroc rows como ultimo exercício no treino B.

De resto, gostei do treino.

Militar é um exercício para peitoral superior, TAMBÉM!

Me expressei mal, quis dizer se deveria incluir um Supino Inclinado/Crucifixo Inclinado, por exemplo.

No treino AB utilizava apenas Supino Reto + Militar + Paralelas.

O que achou dos treinos?

Amigo, militar é pra superior peito também. Deixe o kroc rows como ultimo exercício no treino B.

De resto, gostei do treino.

Comentei logo acima sobre o peitoral superior.

Realmente... vou alterar a ordem do Kroc!

Obrigado pela ajuda!

Me expressei mal, quis dizer se deveria incluir um Supino Inclinado/Crucifixo Inclinado, por exemplo.

No treino AB utilizava apenas Supino Reto + Militar + Paralelas.

O que achou dos treinos?

Comentei logo acima sobre o peitoral superior.

Realmente... vou alterar a ordem do Kroc!

Obrigado pela ajuda!

EU acho que não precisa nenhum destes, acho que o militar já resolve.

Muito bom e não é necessário.

Gostei do treino, só deixaria Pull no B¹ e Chin-up no B². 4x6 cada dia!

Incluir outro exercício para superior só deixaria seu treino mais volumoso, não tem necessidade!

Já em relação ao Terra vai de vc, eu acho q eles não se encaixam num modelo de treino desses!

EU acho que não precisa nenhum destes, acho que o militar já resolve.

Muito bom e não é necessário.

Deixarei apenas o Militar mesmo!

Gostei do treino, só deixaria Pull no B¹ e Chin-up no B². 4x6 cada dia!

Incluir outro exercício para superior só deixaria seu treino mais volumoso, não tem necessidade!

Já em relação ao Terra vai de vc, eu acho q eles não se encaixam num modelo de treino desses!

Terra estava realizando sempre 5x5, mas acho que vou modificar pra 3x5 ou mesmo 1x5 como no SL5x5 e testar como me sairei.

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Obrigado a todos pela ajuda!