Bem meu irmão começou a uns 3 meses na academia. De primeira eu passei um treino AB2x pra ele, no qual se deu muito bem, e teve bons resultados. Mas como é sempre bom periodizar treinos, eu vou passar um ABCAB (Pois dia de sábado não tem como ele treinar).

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x6~8

Tríceps testa pegada neutra 3x10

Treino B

Barra fixa 3x6~8

Remada curvada supinada 4x8

Remada serrote 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x8

Leg press 45 3x10

Stiff 4x8

Afundo no smith 4x8

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas no leg 3x15

Editado 10/09/2014 às 14:23 09/10, 2014 por Yaggo Silva

Eu faço

A: Peito/Triceps/Ombro

B: Costas/Biceps

C: Quadriceps/Abs/Pantu

B²: Posterior de Coxa/Costas

Seus exercícios tão bons, eu manteria o treino.

Editado 10/09/2014 às 14:30 09/10, 2014 por lucastarik

Também achei coerente, apesar de não ser mais a favor de duas roscas no mesmo treino, mas se gosta não vejo problema.

Pensou naquele C2x? Mas como é pro seu irmão novato acho que está bom do jeito que está

Também achei coerente, apesar de não ser mais a favor de duas roscas no mesmo treino, mas se gosta não vejo problema.

Pensou naquele C2x? Mas como é pro seu irmão novato acho que está bom do jeito que está

Sim, aderi ele ao meu treino. Fiz como você me deu a dica. Só esperar pra ver como vão ser os resultados. haha'

Editado 10/09/2014 às 14:44 09/10, 2014 por Yaggo Silva

treino ficou bom

Qual foi o treino AB que vc passou a ele? Abs

Qual foi o treino AB que vc passou a ele? Abs

(Segunda-feira) A1

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

(Terça-feira e sexta-feira) B

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x8

Agachamento sumô 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

(Quinta-feira) A2

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Esta bom. Minha opiniao pessoal, nunca me dei bem c/ triceps testa. Troquei por triceps supino e foi legal. Mas ai vai de pessoa pra pessoa.