Altura: 1,82m

Peso: 92 kg

BF: Não sei dizer

Objetivo da dieta: Cutting

cafe da manha :

70 g de aveia

240 g de banana caturra

300 ml de leite

28 g de albumina

total: carb = 116 g, protein = 47,11g , gorduras = 7,27 g , kcal = 588

Lanche da manha:

60 g de peito de frango cozido

140 g maça gala

30 g amendoim

total: carb = 30 g, protein = 28,1g , gorduras = 15,9 g , kcal = 365

Almoço:

200 g Peito de frango cozido

100 g de arroz integral

total: carb = 28,9 g, protein = 64 g , gorduras = 5 g , kcal = 446

Lanche da tarde:

60 g de peito de frango cozido

140 g maça gala

3 clara e 1 gema de ovo cozido

total: carb = 22,5 g, protein = 31 g , gorduras = 7,6 g , kcal = 286,7

Pré treino:

240 g de banana

70g de aveia

300 ml de leite desnatado

100 g de arroz integral

total: carb = 142,9 g, protein = 27,61 g , gorduras = 7,67 g , kcal = 622

Pós treino:

80 g dextrose

30 g whey

total: carb = 72 g, protein = 23 g , gorduras = 1,7 g , kcal = 387

janta:

200 g Peito de frango cozido

100 g de arroz integral

total: carb = 28,9 g, protein = 64 g , gorduras = 5 g , kcal = 446

TOTAL

3140 kcal

protein = 284,8 g - 92 kilos - 3,09 g / kilo

carbo = 441,2 g - 92 kilos - 4,79g / kilo

gorduras = 50 g - 0,54g / kilo

Em média 3 litros de agua por dia.

Então gente eu treino a 2 anos e 5 meses, mas foi por agora que comecei a levar a sério, emprimi hoje muito conteúdo sobre cutting e treinamento, pretendo ler isso em todas horas vagas que eu tiver no dia, ja botei na pastinha hehe.

Esse cutting eu fiz sem teoria nenhuma apenas olhando outros cutting e tal, mas conforme vou aprendendo quero aperfeiçoar ele. Primeira coisa que fiz foi calcular meu uso diário de kcal com os calculos:

TMB = 66 + (13,7 x 92) + ( 5 x 182) - (6,8 x 18) = 2.114 kcal

usei o bastante ativo (nao sei se estou certo) usei ele pois trabalho fazendo força em boa parte do dia, inclusive no fim de semana.

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

Então:

2.114 kcal x 1,725 = 3.646,65 (isso seria o que eu preciso para continuar meus exercicios, trabalho e manter o peso)

diminuí então 500 kcal para começar baixar o peso.

E 3 g de proteína por kg corporal.

Quem quizer ajudar, quero consseguir o maximo de informçoes possiveis, quero aprender... Abração gente.

Eu diminuía o carbo o necessário pra aumentar a gordura pra 1-1,3g/kg, o resto está excelente.

Bain vai ser dificel baixar o carbo mas vo tentar 1,3 g / kg então. Ingerindo esta quantidade que eu estou iria segurar muita gordura?

Não, acho que você entendeu errado. Aumenta as gorduras pra 1,3g/kg e diminui os carbos que forem necessários pra esse aumento, tem muito carbo e pouca gordura pra um cutting.

Não, acho que você entendeu errado. Aumenta as gorduras pra 1,3g/kg e diminui os carbos que forem necessários pra esse aumento, tem muito carbo e pouca gordura pra um cutting.

Show de bola então mano agora entendi certo, vou aumentar a gordura, e conforme o kcal aumente eu baixo o carbo para que o kcal volte a continuar 3140.

Isso ae.

Vou ir relatando aqui conforme vou mudando a dieta e os ganhos também as fotos eu ia postar hoje, porem hoje foi o dia do azar celular caiu na br 116 baita prejuízo, mas fazer o que? bola pra frente.

Isso ae.

Philip eu estava pensando em por 1,0 / kg de gordura pois eu estou fazendo o frango grelhado usando 2 colheres de azeite de oliva por dia, mas não tem como eu saber quanto dessa gordura o frango absorve nele, então 1,0 de gordura por kg, visando que tem mais a gordura do frango com azeite de oliva. O que acha?