Bom glr, eu tenho essa duvida, tenho 16 ano ,63 kg , 1,73 altura. voltei a malhar faz 2 meses , mas ja malhei a 5 meses, mas mudei de cidade e parei, mas achei uma academia aqui perto e voltei a treina.. bom é o seguinte, eu pesquiso bastante sobre um treino bom para ganho de massa muscular.. Mas uns canto diz que é melhor um ABCx2, FBx3, ABx2, que ABCDE nao é pra naturais essas coisa..Eu sempre fiz um ABCx2, tive resultados, mas nao gostava muito treino, pois nao sentia aquelas famosas "dores" no musculo, nao sintia o musculo , essas coisa... Eu ja vi varios treinos, vi em um topico que diz que o ABCDE e para que usa anabalizantes, verdade? Mais malhar um musculo por semana nao da overtraining ou cataboliza por ficar muito tempo parado? e naturais, podem ou nao fazer ABCDE? Bom glr essa e minha duvida, queria a ajuda de vcs para montar um treino bom , que me de resultados..mas eu sei que o musculo nao cresce dentro da academia, mas fora , com descanso e uma boa alimentação..

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