Altura: 1,77m

Peso: 75 kg

BF Ideal: 14%

BF atual: 11%

TBM: 2.475 (Técnica Layne Norton para Mesomorfos (33x peso))

Calorias para Bulk: 3.000 (2.475 + 500)

Consumo de água: mínimo 2L

Horário de Treino: 18:15h

Horário de sono: 23:30~00:30

Medidas:

Tórax: 95,00

Abdome: 83,00

Quadril: 97,00

Antebraço: 28,4 / 28,0

Braços: 35,5 / 35,1

Coxas: 59,00 / 59,00

Panturrilhas: 35,6 / 34,5

Objetivo da dieta: Bulking

Valor Nutricional dos Alimentos

Alimento Caloria (Kcal) Carboidrato (g) Proteina (g) Medida

Alface 0,14 0,02 0,01 1g

Arroz integral 24 5 0,6 Colher

Atum Ralado 17 0 3,03 Colher

Atum Sólido 27 0 5,6 Colher

Aveia 31 3 2,5 Colher

Azeite de Oliva 130 0 0 Colher

Banana 73,6 19,2 0,8 Unidade

Batata Doce 15,4 3,68 0,12 Colher

Brócolis 0,28 0,005 0,03 1g

Carne bovina 86,4 0 7,5 Unidade (30g)

Feijão 28,2 5,2 1,8 Colher (20g)

Frango Grelhado 36,4 0 8,05 Unidade (35g)

Fruta 50 Unidade

Iogurte 203 31 5,9 Copo (200g)

Leite Desnatado 70 9,4 6,4 Copo (200ml)

Bolacha Agua e Sal 94,16 3,6 0,41 Unidade(6g)

Nescau 37,5 17 0,8 Colher

Ovos 92 0,9 6,6 Unidade

Pão integral 66 12,05 2,45 Fatia

Queijo Mussarela Light 76 0 7,5 Fatia

Queijo Ricota 40 0 4 Fatia

Torradas 35 5,6 1,36 Unidade

Whey+Creat+ Dext 212 25,5 22 Shake

Castanha do Para 22,75 0,21 0,51 Unidade

Vou postar apenas a dieta da segunda-feira e o restante estarei upando em uma imagem, conforme solicitado por Forever B. B

Os totais são apresentados na ordem Calorias, Carboidratos, Proteínas

07:30 1 Banana

2 Ovos

1 Leite Desnatado

2 Aveia

TOTAL 389,6 36,4 25,4

10:00 2 Torradas

1 Fruta

TOTAL 120 11,2 2,72

12:00 2 Arroz integral

1 Carne bovina

1 Feijão

TOTAL 162,6 15,2 10,5

15:00 1 Pão Integral

4 Bolacha Agua e Sal

1 Banana

TOTAL 516,24 45,65 4,89

17:45 2 Pão integral

2 Atum Ralado

TOTAL 166 24,1 10,96

19:30 Whey + Creatina + Dextrose

TOTAL 212 25,5 25,5

22:00 2 Arroz Integral

3 Brócolis

5 Alface

TOTAL 49,54 10,115 1,34

TOTAL Diário 1615,98 Calorias

168,165 Carboidratos

77,81 Proteinas

gostaria de saber aonde que estou errando, pois não é possível que nos meus cálculos de tudo isso de apenas 1.600kcal por dia.

caso nada esteja errado, como devo alterar a dieta para ganhar mais calorias?

https://www.4shared.com/file/ICEpLmu-ce/Pasta1.html

Editado 8/09/2014 às 17:09 09/8, 2014 por colosau

Opa, vou alterar então....

também vou arrumar como ficou o tópico... eu tinha colocado tudo em tabela, bunitinho... mas bugou na hora de postar, me parece....

Vlw pelo toque Forever B. B

Arrumado Forever, obrigado pelo toque.

- Mano, eu faço dieta bulk com 4000, mas tambem eu gasto mt caloria pois acordo cedo e trabalho, o seu gasto calórico é mesmo de 2475 ?

cara. me parece que tá certo.. quer mais calorias? coloque mais comida ué....

adiciona o shake ai que tomo...

100g farinha de aveia.. 25g tody... 25g leite em pó.. pode levar pra qualquer canto.. fica gostoso paca.. e barato... se puder.. joga 1 scoop de whey chocolate... pronto... mais de 500kcal

eu tomo 2x/dia ;D

Editado 8/09/2014 às 17:31 09/8, 2014 por antigoargos

Eita krai antigoargos.... Se esse seu shaike tem 500kcal então começo a achar que minhas contagens de calorias estão erradas.... Chegando em casa vou verificar

Tonzinho Maromba, creio que meu tbm deu baixo por eu estar abaixo do peso ideal. Por isso o gasto calórico baixo

gente, não consegui achar o erro, me parece que as informações nutricionais dos alimentos estão corretas, alguem discorda de algo? tirei das fichinha que vem nas embalagens e alguns da internet (como a banana)