Idade : 18 anos

peso : 59kilos

peito/ombro/triceps

supino reto 5x5

supino 45 ( máquina ) 3x 8 ~ 12

crucifixo halter 3x 8 ~ 12

desenvolvimento barra 5x5

elevação lateral 3x8~ 12

triceps pulley 3x8 ~12

costa/trapezio/biceps

barra fixa 5x5

pulldown 3x8 ~ 12

pullover 3x8~12

remada alta 3x8~12

rosca scot 3x8~12

pernas

agachamento 5x5

RDL 5X5

LEG 3x8~ 12

flexora 3x8~12

Coloca o Leg Press em high-reps (2x20-3x15)

Coloca krock-rows no lugar de pullover (2x20)

Coloca rosca alternada no lugar da scott

Tira a remada alta e coloca encolhimento high-reps tb

Manda paralelas no treino de peito

EU faria isso.. mas no geral tá bom

Idade : 18 anos

peso : 59kilos

peito/ombro/triceps

supino reto 5x5

supino 45 ( máquina ) 3x 8 ~ 12

crucifixo halter 3x 8 ~ 12

desenvolvimento barra 5x5

elevação lateral 3x8~ 12

triceps pulley 3x8 ~12

costa/trapezio/biceps

barra fixa 5x5

pulldown 3x8 ~ 12

pullover 3x8~12

remada alta 3x8~12

rosca scot 3x8~12

pernas

agachamento 5x5

RDL 5X5

LEG 3x8~ 12

flexora 3x8~12

Ta ruim, faz assim:

A

Supino

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Rows

Farmers Walk

C

Bom

Ta ruim, faz assim:

A

Supino

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Rows

Farmers Walk

C

Bom

Minha ultima série a que pretendo mudar já faço kroc rowns, não existe uma parada de o corpo acostumar? Minha academia não tem paralelas, eles tiraram e ate agora não colocaram dnv =/

Minha ultima série a que pretendo mudar já faço kroc rowns, não existe uma parada de o corpo acostumar? Minha academia não tem paralelas, eles tiraram e ate agora não colocaram dnv =/

Se ocorrer progressão, não é necessário mudar.

treino de dorsal tá assim

barra fixa

remada curvada

puxado triangulo

quero da a minha dorsal o formato de ''V'', substituto a puxada triangulo por mais um composto?