idade:17

altura:1.79

peso:63.2

obj:hipertrofia

biotipo:ectomorfo

tempo de treino:4 meses

series/rep:4x8 a 10

A

supino reto

supino inclinado c/halter

supino declinado

Desenvolvimento Na maquina

Elevação lateral c/halter

paralelas

B

barra fixa

remada cavalinho

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

To tendo dificuldades de ganhos no Biceps/triceps/ombros

idade:17

altura:1.79

peso:63.2

obj:hipertrofia

biotipo:ectomorfo

tempo de treino:4 meses

series/rep:4x8 a 10

A

supino reto

supino inclinado c/halter

supino declinado

Desenvolvimento Na maquina

Elevação lateral c/halter

paralelas

B

barra fixa

remada cavalinho

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

To tendo dificuldades de ganhos no Biceps/triceps/ombros

acho que tu devia bota um isolador de biceps e acrescenta algum exercicio de triceps no A , talvez tirar esse supino declinado e botar um crucifixo sobre ombros n sei

Editado 7/09/2014 às 19:11 09/7, 2014 por Marombao dos pampas

pra min seu treino esta bom

idade:17

altura:1.79

peso:63.2

obj:hipertrofia

biotipo:ectomorfo

tempo de treino:4 meses

series/rep:4x8 a 10

A

supino reto

supino inclinado c/halter

supino declinado

Desenvolvimento Na maquina

Elevação lateral c/halter

paralelas

B

barra fixa

remada cavalinho

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

To tendo dificuldades de ganhos no Biceps/triceps/ombros

A

troca o desenvolvimento na maquina por militar

B

falta um terra, curvada e kroc rows

C

troca stiff por RDL e se o foco do leg press é quadriceps troca por bulgarian squat