76kg - 18 anos - 181cm

Carboidratos: 359 (4.2g por kg)

Proteínas: 132 (1.7g por kg)

Gorduras: 75 (1g)

Calorias: 2963

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09h:

500ml de leite desnatado - 162kcal / 22g carboidrato / 15g proteína

250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato

25g de pão integral - 65kcal / 14g carboidrato

12h:

400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato

500ml de leite desnatado - 162kcal / 22g carboidrato / 15g proteína

6 ovos cozidos - 425kcal / 35g proteína / 31g gordura

16h:

50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato

20g de Castanha do Pará - 131kcal / 13.2g gordura

100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína

18h:

400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato

60g de aveia - 208kcal / 34g carboidrato

22h:

50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato

6 ovos cozidos - 425kcal / 35g proteína / 31g gordura

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Devo adicionar mais calorias?

Editado 7/09/2014 às 17:34 09/7, 2014 por Marcos Schroer

Ta fraco, acho q o ideal pra vc seria algo em torno de 3200 calorias, 150g de proteína, 75 de gordura e o resto completa com carbos