Galera, queria pedir a ajuda de vocês, meu pai começou a treinar na Smart Fit faz 1 mês (acho o sistema da Smart péssimo para iniciantes, pois eles ainda necessitam bastante do auxílio de instrutores), como meu pai não recebeu a minima atenção do instrutor, pediu para eu montar seu treino, treino a pouco mais de um ano, e por isso ainda não me sinto confortável para montar um treino.

Se puderem, por favor me ajudem, segue dados e os "treinos":

Idade: 51 Anos

Altura: 1,73

Bf: 27% (Eu medi a partir de fórmulas padrões, pois não tenho aparelho específico :/, porém olhando e comparando fotos, creio que seja isso mesmo)

Objetivo: Perder Gordura

Braço direito: 27 (Tenho mais braço que meu pai, UHUH!)

Peito:97

Abdomên (Próximo da Cintura): 96

Abdomên (Próximo do Umbigo): 101

Perna:44

Panturilha:37

Treino A - (Peito + Triceps + Abs)

1 - Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo na Máquina

4- Trieps Corda

5- Triceps Pulley

6- Tríceps Francês (Acho que por ser iniciante, ele terá bastante dificuldade de executar esse livre no fim da sequência de triceps, o melhor seria colocar no início da série, ou até mesmo tira-lo?)

7- Supra no Chão

8- Elevação de perna

9- Obliquo no cross

Treino B - Perna + Ombro

1- Adução (A Ideia seria uma pré-exaustão, mas não sei se é a melhor ideia)

2- Agachamento Hack

3- Mesa Flexora

4- Leg 45

5- Extensora

6- Gemêos

7- Desenvolvimento Máquina

8- Elevação lateral

9- Elevação Frontal

Treino C - Costas + Biceps + ABS

1- Puxada pronada

2- Remada Máquina

3- Pull down (Acho que me empolguei, melhor tirar né?)

4- Roscadireta

5- Rosca Scott

6- Biceps Martelo

Editado 7/09/2014 às 03:09 09/7, 2014 por Patrícia Zago

Olá. Uma divisão com perna ombro pra mim não considero uma boa opção. Acho melhor:

Peito, Ombro e tríceps

Costa, Bíceps e trapézio

Perna

Se for um ABC2x recomendo a divisão acima, se for só ABC1x melhor trocar por FB3x.

Recomendo ver os tópicos do Leandro e Craw pra tirar as dúvidas.

Olá. Uma divisão com perna ombro pra mim não considero uma boa opção. Acho melhor:

Peito, Ombro e tríceps

Costa, Bíceps e trapézio

Perna

Se for um ABC2x recomendo a divisão acima, se for só ABC1x melhor trocar por FB3x.

Recomendo ver os tópicos do Leandro e Craw pra tirar as dúvidas.

Esqueci de falar, é um ABC 2X.

Vou procurar os tópicos! Obrigada

Treino volumoso, iniciante com 51anos a recuperação dele é lenta , logo monte um treino com baixo volume e mais frequente, um AB2x estaria de bom tamanho, condicionamento deve ser considerado , pois vai fazer muito bem a saúde dele.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Mesma opinião do Crespo , alem de estar volumoso , mudaria o treino para um ab2x ou ABC Apenas

Patrícia Zago, boa tarde.

Seguindo a linha do pessoal acima, o treino esta volumoso dado o contexto.

Eu, para começar, entraria com um ABC 1X, com 3 exercícios para Peito, Costas, Pernas e 2 exercícios Bíceps, Tríceps, Ombro, Panturilha.

Não esqueça dos exercícios para abdomens e lombar.

Boa sorte!

Abraço,

David Oliveira.

Alou, sou novo aqui no forum, esto escrevendo do meu cel. e nao sei se e virus, mas nao to consegino fazer pergunta aqui no site/forum. Favor uma dica