Altura: 1.80

Peso: 85-87 (Mais Ou Menos Isso)

Iae Pessoal Beleza?.. Quero Ah Opinião De Vocês Sobre Essa Dieta (Eu Adaptei Dessa Aqui https://prntscr.com/2bhs8r )

Pois Aqui Não Tinha Bacalhau... Qualquer Sugestões São Bem Vindas, Sendo Para Acrescentar Na Dieta, Etc.

Obs: Pessoal Eu Só Estou Fazendo Esta Refeições Pois Tenho Escola e De La Vou Direto Para Academia...

Café da Manhã Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)

Peito De frango Grelhado(200g) 15,44 0 59,10 390

Ovo Cozido 9,30 0,99 11,03 136

Aveia Em Flocos(2 Colheres De Sopa) 2,20 17,00 4,30 104

Total Gorduras - 26,94 Carbo - 17,99 Prote - 74,43 Calorias - 630

Almoço Gordura Carbo Prote Calorias (12:00)

Filé De Tilápia Grelhado (226g) 3,39 0 42,94 201

Batata - Doce (340g) 0,51 70,41 6,83 306

Total Gorduras - 3,90 Carbo -70,41 Prote - 49,77 Calorias - 507

Jantar Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)

Peito De frango Grelhado(220g) 16,98 0 65,01 429

Arroz Integral(1 Xicara) 1,74 44,42 4,99 215

Total Gorduras - 18,72 Carbo - 44,42 Prote -70,00 Calorias - 644

Total Do Dia Total Gorduras - 49,62 Carbo - 137,65 Prote - 194,29 Calorias - 1799

Bem Pessoal Acho Que e Isso Pessoal....

Obs: Vou Sair Da Escola (17:30) E Vou Direto Para Academia Vou Direto Pra Academia Vou Começas As (18:00) Vou Parar Umas (19:30 - 20:00) E Vou Esperar 1h Para Dai Jantar... Começo Nesta Segunda ....

Acho Que e Isso Mesmo Se Eu lembrar De Algo Posto Dps No Tópico

Editado 7/09/2014 às 01:33 09/7, 2014 por QueroFIKAGRANDEPORRA

Cutting?

Pouca gordura.

Cutting?

Pouca gordura.

Sou Meio Gordinho... Você Acha Que Com Essa Dieta Ela Vai Ajudar Um Pouco No Processo De Emagrecimento?... Não Quero Só Emagrecer E Sim Ganhar Massa Muscular Também... Acha Que Da Com Essa Dieta? '-'

Depende do seu gasto calórico

Sou Meio Gordinho... Você Acha Que Com Essa Dieta Ela Vai Ajudar Um Pouco No Processo De Emagrecimento?... Não Quero Só Emagrecer E Sim Ganhar Massa Muscular Também... Acha Que Da Com Essa Dieta? '-'

Primeiro foque em apenas um objetivo: antes queime a gordura necessária e depois ganhe massa.

Sobre sua dieta, mantenha os carbos e as proteínas como estão e aumente 35g de gordura.

Sua dieta ficará melhor e o deficit não exagerado.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Pessoal Vou Jantar Umas 9 Da Noite Dai Não Pretendo Comer Mais Nada... Sera Que Não Irei Catabolizar? '-'

OBS: Se Eu Rever Os Horarios Do Treino Talvez Fassa Um Pré- Treino Solido e Um Pós Para Depois Jantar Ser Caso Isso Ocorrer Eu Posto Aqui No Tópico ....

Pessoal... Oq Eu Posso Substituir Pela Batata Doce? Não Consigo Comer... Eu Tentei E Repuno Ela Volto ... Não Foi Muito Agradavel Então Me Falem oq Posso Adicionar No Lugar Da Batata Doce Ae e a Mesma Dieta Citada a Cima....

Café da Manhã Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)

Peito De frango Grelhado(200g) 15,44 0 59,10 390

Aveia Em Flocos(2 Colheres De Sopa) 2,20 17,00 4,30 104

Total Gorduras - 26,94 Carbo - 17,99 Prote - 74,43 Calorias - 630

Almoço Gordura Carbo Prote Calorias (12:00)

Filé De Tilápia Grelhado (226g) 3,39 0 42,94 201

Batata - Doce (340g) 0,51 70,41 6,83 306

Total Gorduras - 3,90 Carbo -70,41 Prote - 49,77 Calorias - 507

Jantar Gordura Carbo Prote Calorias (9:00)

Peito De frango Grelhado(220g) 16,98 0 65,01 429

Arroz Integral(1 Xicara) 1,74 44,42 4,99 215

Total Gorduras - 18,72 Carbo - 44,42 Prote -70,00 Calorias - 644

Total Do Dia Total Gorduras - 49,62 Carbo - 137,65 Prote - 194,29 Calorias - 1799

Arroz integral, cará e inhame. Gordura baixa.