Eae pessoal, depois de estudar sobre dieta, montei a minha. Gostaria da ajuda e opinião de vocês sobre a dieta, se as quantidades estão corretas e

também para saber se calculei certo a minha tmb e gcd. Vou ir abaixando as calorias a cada semana.

Altura : 176 cm

Peso : 72 kg

Idade : 17 anos

BF : 18 %

Frequência de treino : 6x semana

TMB : 1820 Kcal

GCD : 2366 Kcal

Objetivo : 2 meses de cutting.

DESJEJUM :

Ovo Cozido (100g) :

Kcal : 157

C : 1g

G : 12g

P : 13g

Patinho (100g) :

Kcal : 185

C : 0g

G : 7g

P : 28g

Batata Inglesa (100g) :

Kcal : 85

C : 19g

G : 0g

P : 2g

TOTAL : KCAL = 427 / C = 20g / G = 19g / P = 43g

COLAÇÃO :

Banana Prata (100g) :

Kcal : 89

C : 23g

G : 0g

P : 1g

TOTAL : KCAL = 89 / C = 23g / G = 0g / P = 1g

ALMOÇO :

Lentilha (200g) :

Kcal : 232

C : 40g

G : 0g

P : 18g

Brocolis (150g) :

Kcal : 55

C : 9g

G : 0g

P : 4g

Patinho (200g) :

Kcal : 370

C : 0g

G : 13g

P : 57g

TOTAL : KCAL = 657 / C = 49g / G = 13g/ P = 79g

POS TREINO :

Ovo Cozido (100g) :

Kcal : 157

C : 1g

G : 12g

P : 13g

Batata Inglesa (200g) :

Kcal : 170

C : 38g

G : 0g

P : 4g

TOTAL : KCAL = 327 / C = 39g / G= 12g / P= 17g

JANTAR :

Ovo Cozido (100g) :

Kcal : 157

C : 1g

G : 12g

P : 13g

Patinho (200g) :

Kcal : 370

C : 0g

G : 13g

P : 57g

Brocolis (150g) :

Kcal : 55

C : 9g

G : 0g

P : 4g

TOTAL : KCAL = 582/ C = 10g / G = 25g / P = 74g

KCAL = 2.082

C = 141g

G = 69g

P = 214g

Conto com a ajuda de todos, obrigado !

Editado 7/09/2014 às 00:12 09/7, 2014 por avner

200 gramas de lentilha? Empurrar isso tudo pra dentro deve dar um trabalho... =P

Vai ser do capiroto mesmo comer isso tudo de lentilha, mas pretendo ir diminuindo a quantidade dos carboidratos ai vai ficar mais de boa de comer.

obs : sera que e melhor jogar metade dessa lentilha no pos treino ?

Editado 7/09/2014 às 12:43 09/7, 2014 por avner

Eae gnt.... posso começar a dieta amanha ? Tudo ok nela ? Obrigado