objetivo hipertrofia

21 anos

1,86

86kg

bf 10~12%

A ideia do treino é ser rápido, pois não tenho tempo e não faço dieta rígida ou tomo suplementação. Fico desgastado demais com um treino maior. (Faço em uns 30~40min)

série ABCDA

A:

Agachamento no hack 5x5

panturrilha sentado 5x8

em pé 4x12

abdominal

cardio 10min

B:

supino 5x6

crucifixo 4x8

paralela 4x(10~7)

triceps testa 4x8

desenvolvimento militar 4x7

C:

Agachamento no hack 5x5

Rdl 4x6

Leg 45º 4x8

extensora 4x6

D:

barra fixa 5x(9~6)

remada pegada pronada 4x8

chin up 4x7

rosca na maquina 4x8 (não lembro o nome certo do exercicio, é aquele mais bobo pra biceps)

encolhimento com rotação 4x8

objetivo hipertrofia

21 anos

1,86

86kg

bf 10~12%

A ideia do treino é ser rápido, pois não tenho tempo e não faço dieta rígida ou tomo suplementação. Fico desgastado demais com um treino maior. (Faço em uns 30~40min)

série ABCDA

A:

Agachamento no hack 5x5 livre

panturrilha sentado 5x8

em pé 4x12

abdominal

cardio 10min

stiff ou leg press

B:

supino 5x6

crucifixo 4x8

paralela 4x(10~7)

triceps testa 4x8 supino fechado

desenvolvimento militar 4x7

C:

Agachamento no hack 5x5

Rdl 4x6

Leg 45º 4x8

extensora 4x6

D:

barra fixa 5x(9~6)

remada pegada pronada 4x8 qual remada? faça a curvada com a pegada supinad

chin up 4x7

rosca na maquina 4x8 (não lembro o nome certo do exercicio, é aquele mais bobo pra biceps)

encolhimento com rotação 4x8

levantamento terra