19 anos

1,75 m

Bf % 9,6

55 kg

Objetivo: bulk

TMB: 2500

Depois de consumir o pré treino eu aguardo 1h para ir malhar , esta correto?

#tabela atualizada

Por um shake de hipercalórico + leite + maça na parte da tarde seria melhor ?

Editado 19/09/2014 às 17:38 09/19, 2014 por madsonhenry27

Seu peso está bem baixo, pode aumentar o excendente para 300-500kcals.

Adiciona mais gorduras também. Deixe entre 0,8g e 1,2g/kg.

O Pré-treino deve ser tomado no mínimo meia hora antes do treino com estômago vazio.

Seu peso está bem baixo, pode aumentar o excendente para 300-500kcals.

Adiciona mais gorduras também. Deixe entre 0,8g e 1,2g/kg.

O Pré-treino deve ser tomado no mínimo meia hora antes do treino com estômago vazio.

Obrigado pela dica, dei uma pequena alterada na tabela.

Editado 8/09/2014 às 13:57 09/8, 2014 por madsonhenry27

O Pré-treino deve ser tomado no mínimo meia hora antes do treino com estômago vazio.

e a refeiçaõ pré treino? vai treina em jejum

A dieta está boa!

Você é iniciante, unica dica realmente válida que posso te dar é a seguinte: Tenha foco e siga a dieta. O começo é chato, mas depois é questão de costume.

Em relação à refeição de pré-treino, é uma questão muito pessoal.

Tem gente que treina em jejum; eu, gosto de comer, dar uns 20-30min e ir treinar.

Editado 8/09/2014 às 14:02 09/8, 2014 por lucastarik

Mantenha a proporção de proteina na ingestão constante; para o seu peso seria um total de 106g/dia divida esse total por o numero de refeições.

Suas principais refeiçoes deveriam ser o pós treino e o cafe da manha, não me parece interessante ser a ceia.

Não use margariana náo ajuda em nada, sua saude agradece

Aumente a proteína do desjejum ele e o pós treino no seu caso são as principais, coloque algo tbm de proteina e carbo as 15 junto comas maças, para quem quer ganhar peso essas maças vão fazer nem diferença

Só pra mim que não esta aparecendo a imagem com a dieta? '-'

Só pra mim que não esta aparecendo a imagem com a dieta? '-'

só

Mantenha a proporção de proteina na ingestão constante; para o seu peso seria um total de 106g/dia divida esse total por o numero de refeições.

Suas principais refeiçoes deveriam ser o pós treino e o cafe da manha, não me parece interessante ser a ceia.

Não use margariana náo ajuda em nada, sua saude agradece

Aumente a proteína do desjejum ele e o pós treino no seu caso são as principais, coloque algo tbm de proteina e carbo as 15 junto comas maças, para quem quer ganhar peso essas maças vão fazer nem diferença

Obrigado pelas dicas , vou dar mais uma pesquisadas no forum e fazer mais umas alterações na tabela.

Por um shake de hipercalórico + leite + maça na parte da tarde seria melhor ?

e a refeiçaõ pré treino? vai treina em jejum

Pois é fui reler tudo e pensei nisso agora.

Sendo assim faz a refeição toma o pré e só espera ele fazer efeito. Mas tem alguns que fazem menos efeito com estômago cheio.

Por um shake de hipercalórico + leite + maça na parte da tarde seria melhor ?

Põe o Hipercalórico se for de boa qualidade, se for hipercalórico puro malto cheio de calorias vazias nem adianta colocar.

Depois de algumas pesquisadas no fórum montei uma dieta que me convêm..

Por favor gostaria que vocês avaliassem.