Eae galera, sou novo aqui no forum, mas pesquisei pra montar minha dieta,e queria saber a opinião de vocês.

Montei essa dieta pra fazer um cutting de 3 meses, treino a 6 meses, e eu tava planejando manter essa dieta por uma semana, e ir abaixando 20g de carbo por semana, mantendo as proteinas.

Altura:1.86

Peso:110kg

idade: 16

Tipo:Endomorfo

BF:25%

TMB:2400Kcal em repouso / 3000Kcal diariamente

CAFÉ DA MANHÃ

100g de aveia

300ml de leite

40g de whey

TOTAL: 75g de carbo / 40g de proteina / 907Kcal / 15g fat

LANCHE

2 fatias de pão integral

100g de frango

TOTAL: 10g de carbo / 35g de proteina / 253Kcal / 5.5g fat

ALMOÇO

200g de batata doce

80g de frango

TOTAL: 60g de carbo / 24g de proteina / 330Kcal / 3.5g fat

PÓS TREINO

40g de whey

20g de malto

5g creatina

TOTAL: 25g de carbo / 32g de proteina / 240Kcal / 2g fat

REFEIÇÃO PÓS(1h após o pós treino liquido)

200g de batata doce

80g de frango

TOTAL: 60g de carbo / 24g de proteina / 330Kcal / 3.5g fat

JANTAR

100g de frango

Salada a vontade

20g castanha do pará

TOTAL: 34g de proteina / 270Kcal / 17g fat

CEIA

3 ovos cozidos, inteiros

TOTAL : 18g de proteina / 210Kcal / 18g fat

TOTAL: 230g de carbo / 207g de proteina / 2540Kcal / 78g de fat

Editado 5/09/2014 às 06:37 09/5, 2014 por Raiasm

01 - Coloque mais dados, como TMB, GCD e BF estimados;

02 - Edite e coloque as gorduras também, além do total diário de calorias;

03 - Calcule os macros corretamente. Seu pos treino tem mais de 20 gramas de carbo (seu whey tem carbo...).

04 - Revise os macros dos alimentos. 100 gramas de frango ora aparece com 30 gramas de proteína, ora com 25.

Pronto, refiz de um jeito mais elaborado agora

Esse GCD está superestimado, use um multiplicador menor. SE a sua TMB fosse Tão alta seu BF não seria de obeso...

Com isso o total calorico da dieta precisa baixar também, creio que para perto de 2000 calorias.

Como o BF é bem elevado, calcule os macros (2,5g/kg de proteína e 1g/kg de gordura) usando a massa magra como base.

Obrigado, mais acho que esse tmb se deve principalmente por causa da idade, mas enfim, se eu subir as proteinas para 230 g e diminuir as kcal total da dieta, e de semana ir abaixando de 100 em 100 kcal e 20 g de carbo, seria uma boa dieta? E mantendo essa reduçao semanal, é uma boa forma de manter o estimulo e quebrar a homeostase ?

Obrigado, mais acho que esse tmb se deve principalmente por causa da idade, mas enfim, se eu subir as proteinas para 230 g e diminuir as kcal total da dieta, e de semana ir abaixando de 100 em 100 kcal e 20 g de carbo, seria uma boa dieta? E mantendo essa reduçao semanal, é uma boa forma de manter o estimulo e quebrar a homeostase ?

Sim e não. Como vai começar com 2000, em 12 semanas você estará comendo 800kcal? Seria péssimo se é isso que esta tentando fazer, tenta não baixar de 1600kcal, se necessário adicione aerobicos ou HIIT, porque vai ser intensa a perda de massa magra.

Oque tu acha que eu poderia fazer entao?só ir abaixando os carbos e tentando manter um déficit calórico razoavel, sem abaixar as kcals semanalmente? A ultima coisa que eu quero é perder massa muscular, quero manter ela o maximo , pretendo fazer hit, aumentando a intensidade aos poucos e mandar um termo no 2 mes.

Editado 5/09/2014 às 14:29 09/5, 2014 por Raiasm