Olá, pessoal!
Sou nova no fórum e também no ramo dos produtos auxiliares de musculação, se é que me entendem.
Iniciei ontem meu primeiro ciclo e escolhi a oxandrolona. Meus objetivos são leve definição e auxílio para diminuir meu % de gordura. A fórmula que consegui é manipulada, e contém por cápsula o seguinte: oxandrolona 10mg, arginina 250mg, lisina 250mg e coenzima B12

Vou fazer seis semanas, da seguinte forma:
1ª semana: 10 mg/dia (1h após o almoço)
2ª a 5ª semanas: 20 mg/dia (10mg após o café da manhã e 10mg 12h depois)
6ª semana: 10 mg/dia (1h após o almoço) desmame

Meu ramo de trabalho exige treinamentos e testes físicos regulares. Sempre malhei, mas a má alimentação nunca me deixou alcançar bons resultados (super efeito sanfona). Há 3 semanas venho seguindo uma dieta que tem diminuído minhas medidas, e vou mantê-la (não se mexe em time que está ganhando. Agora estou determinada. Amo aeróbicos, mas vou priorizar nesta fase a musculação, deixando apenas para os domingos uma corridinha. Talvez uma aula de spinning após o treino de vez em quando. Acredito que eu tenha facilidade de adquirir massa magra.
Seguem meus planos de dieta, musculação, medidas e fotos. Há alguns borrões nas fotos pq tenho tatoo e não sei mexer em photoshop... fiz como pude!

Idade: 26
Altura: 1,60m
Peso: 59,7 kg
Bf: 23%
Busto: 89
Cintura: 69
Abdomen 79
Quadril: 95
Coxa: 58
Bíceps 27

DIETA

Café da manhã 6h
Sanduíche de pão integral com ricota e maionese deleite

Lanche 9h
1 banana com 1 col flocos de aveia e 1 col xerém de castanha

Almoço 12h
Frango/peixe, arroz integral, legumes e verduras à vontade

Lanche 15h
Iogurte desnatado com semente de chia e quinoa

Pré-treino 17h
Batata doce e 1 porção de fruta

Pós-treino 19h
Whey protein e maltodextrina

Jantar/ceia 20:30h
Ovo cozido, frango/peixe e 1 porção de fruta

TREINO 3 séries de 10 repetições ABCABC (segunda a sábado)

A

1)Quatro apoios (coice) com caneleiras
2)Abdominal prancha
3)Avanço/Afundo com halteres
4)Abdominal oblíquo
5)Banco abdutor
6)Abdominal supra
7)Agachamento guiado
8)Abdominal lateral

B

1)Agachamento máquina
2)Cadeira extensora
3)Cadeira flexora
4)Banco adutor
5)Panturrilha
6)Leg press
7)Flexão de joelho em pé (com caneleiras)


C

1)Abdução ombro (elevação lateral)
2)Remada máquina
3)Bíceps martelo
4)Costas pulley
5)Tríceps cross
6)Supino unilateral + bi (com halteres)
7)Flexão de braço

Espero o acompanhamento e opiniões de quem for mais experiente e puder ajudar. Críticas construtivas tbm serão bem aceitas. No final colocarei fotos antes/depois. Obrigada e espero que dê td certo.

Apenas na quarta-feira (1º dia de ciclo) tive bastante azia. Começou enquanto eu estava malhando e ficou... Ontem acordei de boa. Tomei minha dose ontem e não senti nada.

Talvez tenha sido pq o organismo estranhou a substância e reclamou um pouco... De qualquer forma, comprei omeprazol e deixei de prontidão caso venha a me fazer mal novamente.

Vou acompanhando meio em off aqui.

Boa sorte

de olho.

Hoje é meu quarto dia de ciclo. Estou firme na dieta e nos treinos. Fora a azia forte que senti na quarta-feira, não apresentei ainda nenhum efeito colateral e tb nenhum efeito positivo.

Como estou no início e com a dosagem menor, creio que realmente não vá fazer efeito algum por enquanto.

Então agora, partiu academia!! Treino de pernas

Bom dia..

Vou acompanhar. Voce treina a quanto tempo Lips?

Abraço,

Marco

Oi, Marco. Obrigada por acompanhar.

Treino com compromisso desde janeiro do ano passado, mas em maio, junho e julho fiquei parada por vários motivos. Engordei bastante nesses três meses...

Em agosto voltei a todo vapor!!

Tô fazendo o ciclo pra me dar um up

Olá, acho que seria interessante você tirar essa maionese da dieta. Ela seria prejudicial tanto para seu físico como também para a sua saúde. Sem contar que sua dieta está pobre em proteínas e gorduras.

Além disso, não vejo motivos para fazer esse "desmame". Eu manteria a dose de 20mg/dia (5mg a cada 6 horas) pelo ciclo todo.

Abraços

Editado 6/09/2014 às 17:57 09/6, 2014 por Cássio Ramos (veja o histórico de edições)

Cássio, não consigo tomar 5mg a cada 6h pq minhas cápsulas contém 10mg cada...

Quanto à maionese, meu marido tb tinha falado pra eu cortar, estou pensando em algo para substituir.

O que vc poderia sugerir para eu aumentar essa provável deficiência de proteínas e gorduras? Como vc pode ver pelas fotos, tenho gordura localizada e não gostaria de continuar com ela...

Obrigada!!

Cássio, não consigo tomar 5mg a cada 6h pq minhas cápsulas contém 10mg cada...

Quanto à maionese, meu marido tb tinha falado pra eu cortar, estou pensando em algo para substituir.

O que vc poderia sugerir para eu aumentar essa provável deficiência de proteínas e gorduras? Como vc pode ver pelas fotos, tenho gordura localizada e não gostaria de continuar com ela...

Obrigada!!

Ok. Então tome a cada 12 horas mesmo. Mas mantenha 20mg/dia.

Pra substituir a maionese use manteiga

Pra aumentar a ingestão de proteínas e gorduras você deve consumir mais alimentos de origem animal como ovos, carnes em geral, bacon... pode usar também manteiga, azeite (frio na salada, com acidez máxima de 0,2% e importado). Só tenta equilibrar porque comendo mais proteína e gordura você terá que reduzir os carboidratos. Uma sugestão de refeição seria ovos fritos no bacon com carne e queijo, fica muito bom .

Abraços

Acompanhando!

Ok. Então tome a cada 12 horas mesmo. Mas mantenha 20mg/dia.

Pra substituir a maionese use manteiga

Pra aumentar a ingestão de proteínas e gorduras você deve consumir mais alimentos de origem animal como ovos, carnes em geral, bacon... pode usar também manteiga, azeite (frio na salada, com acidez máxima de 0,2% e importado). Só tenta equilibrar porque comendo mais proteína e gordura você terá que reduzir os carboidratos. Uma sugestão de refeição seria ovos fritos no bacon com carne e queijo, fica muito bom .

Abraços

Ok, obrigada pelas dicas e tb por acompanhar!!

Todas as observações são bem vindas.

Vou acompanhando meio em off aqui.

Boa sorte

de olho.

Acompanhando!

Obrigada por estarem acompanhando!

Todas a observações e dicas serão super bem vindas.

Começo meu primeiro ciclo de ox amanhã, pesquisei bastante, estou achando que sua dieta tem muito carbo, se a intenção é secar, tira um pouco do carbo, e coloca mais proteína. Acrescente omega 3, óleo de coco e multivitaminico.

Começo meu primeiro ciclo de ox amanhã, pesquisei bastante, estou achando que sua dieta tem muito carbo, se a intenção é secar, tira um pouco do carbo, e coloca mais proteína. Acrescente omega 3, óleo de coco e multivitaminico.

Oi!!

"Carboidrato" msm é o pão integral e a batata doce...

E já acho pouco. Se diminuir, vou morrer hahaha

Mas já me decidi a aumentar a proteína. Quanto ao ômega 3, o peixe já contém. Uso óleo de coco em muitas das minhas receitas.

Obrigada pelas observações!

Cria um post que vou te acompanhar tb. Bjs

Bom dia Lips,

Como esta indo? Notou aumento de força, ou aumento de massa?

Abraço

Bom dia Lips,

Como esta indo? Notou aumento de força, ou aumento de massa?

Abraço

Olá!

Não sei se é psicológico, mas notei um leve aumento de força sim... É pq estou tomando uma dosagem pequena e há menos de uma semana.

Mas estou pegando mais peso do que já peguei antes.

E acho que deu um leve aumento na resistência; ontem corri quase 7 km sem me cansar, e no final consegui até dar um tiro de 500m!!

No corpo tb é cedo pra falar se notei diferença, mas com ctz por causa tb da dieta tenho desinchado a parte da cintura cada vez mais,

Estou seguindo, firme e forte!!

Bjs

Comecei hoje! Criei um post mas ainda não foi liberado, o mais difícil por enquanto foi ingerir tanta proteína. E vc Lios, firme na dieta e treinos?

Comecei hoje! Criei um post mas ainda não foi liberado, o mais difícil por enquanto foi ingerir tanta proteína. E vc Lios, firme na dieta e treinos?

Estou firme e forte sim!!

A gente vai dando moral uma pra outra por aqui.

Bjs

Olá!

Não sei se é psicológico, mas notei um leve aumento de força sim... É pq estou tomando uma dosagem pequena e há menos de uma semana.

Mas estou pegando mais peso do que já peguei antes.

E acho que deu um leve aumento na resistência; ontem corri quase 7 km sem me cansar, e no final consegui até dar um tiro de 500m!!

No corpo tb é cedo pra falar se notei diferença, mas com ctz por causa tb da dieta tenho desinchado a parte da cintura cada vez mais,

Estou seguindo, firme e forte!!

Bjs

LOL

7km sem se cansar? ta podendo hein....

Olá!

Não sei se é psicológico, mas notei um leve aumento de força sim... É pq estou tomando uma dosagem pequena e há menos de uma semana.

Mas estou pegando mais peso do que já peguei antes.

E acho que deu um leve aumento na resistência; ontem corri quase 7 km sem me cansar, e no final consegui até dar um tiro de 500m!!

No corpo tb é cedo pra falar se notei diferença, mas com ctz por causa tb da dieta tenho desinchado a parte da cintura cada vez mais,

Estou seguindo, firme e forte!!

Bjs

Caramba, maratonista, uheheuheue.

é isso ai continua no caminho que vc chega longe...

Abraço

esqueça o desmame..

começa já com 20, e do meio do ciclo em diante pode subir até mesmo para 30.

isso continua sendo dose feminina..

boa sorte.

Caramba, maratonista, uheheuheue.

é isso ai continua no caminho que vc chega longe...

Abraço

LOL

7km sem se cansar? ta podendo hein....

Caramba, maratonista, uheheuheue.

é isso ai continua no caminho que vc chega longe...

Abraço

Que nada, gente...

Só no passinho... no trotinho, de leve, todo mundo consegue!!

E como eu tinha dito no meu primeiro post, meu trabalho exige treinamentos e avaliações frequentes, nunca fico 100% parada.

esqueça o desmame..

começa já com 20, e do meio do ciclo em diante pode subir até mesmo para 30.

isso continua sendo dose feminina..

boa sorte.

Então, eu estava pensando msm em subir até atingir 30 mg/dia...

Bom, mas uma semana já se passou e tomei 10mg/dia. Amanhã começa minha segunda semana e vou aumentar a dosagem pra 20mg. Se meu corpo não apresentar nenhuma reação negativa, na terceira semana aumentarei pra 30 sim.

Quanto ao desmame, eu imaginava que tirar a substância do organismo de uma vez poderia de alguma forma prejudicá-lo, mas vc já é a segunda pessoa que me aconselha a não diminuir a dosagem no final.

Obrigada pelas observações!

Olá, pessoal!!

Uma semana de ciclo já se foi.

Tomei 10 mg/dia... sendo uma dose baixa e pouco tempo de uso, com ctz ainda é cedo pra relatar mudanças notáveis.

Hj iniciei minha segunda semana, aumentei a dose para 20 mg/dia e se meu corpo não apresentar nenhuma reação negativa, na próxima semana aumentarei para 30 mg/dia.

Estou firme nos treinos e principalmente na dieta. Agradeço o acompanhamento e sugestões de todos.

pq não fica constante com 30mg?

Olá, pessoal!!

Uma semana de ciclo já se foi.

Tomei 10 mg/dia... sendo uma dose baixa e pouco tempo de uso, com ctz ainda é cedo pra relatar mudanças notáveis.

Hj iniciei minha segunda semana, aumentei a dose para 20 mg/dia e se meu corpo não apresentar nenhuma reação negativa, na próxima semana aumentarei para 30 mg/dia.

Estou firme nos treinos e principalmente na dieta. Agradeço o acompanhamento e sugestões de todos.

Parabéns, você está indo devagar como deve ser.

Tem que sentir o corpo mesmo, oxan pode ser boa pra mim, mas ruim pra ti. Gostei muito desse seu cuidado e se continuar assim vai longe.

Boas perdas

Continua forte no relato, estou acompanhando aqui sempre.

Abraço

Lips, prendeu seu intestino?

pq não fica constante com 30mg?

É pq como é a primeira vez que uso anabolizantes eu quis iniciar devagar e ser bastante observadora quanto a efeitos colaterais.

Se correr tudo bem e futuramente eu vier a fazer outro ciclo, já saberei que de cara poderei começar com uma dosagem maior sem medo...e quem sabe até combinar com stano ou outro que me ajude a atingir meus objetivos.

Lips, prendeu seu intestino?

Não prendeu. Mas estou sendo muito certinha na alimentação e principalmente na ingestão de água (de 2 a 3 litros por dia). A água é o principal alimento pra fazer o intestino funcionar bem. Estou ingerindo tb uma quantidade considerável de fibras, como no pão integral, na aveia... às vezes coloco linhaça, quinoa ou mel nas minhas frutas.

Tenho ido ao banheiro uma vez ao dia, o que já é suficiente.

Realmente o único efeito colateral foi a azia e só no primeiro dia.

Continua forte no relato, estou acompanhando aqui sempre.

Abraço

Muito obrigada pelo apoio!

Estarei sempre postando aqui. bjs.

Parabéns, você está indo devagar como deve ser.

Tem que sentir o corpo mesmo, oxan pode ser boa pra mim, mas ruim pra ti. Gostei muito desse seu cuidado e se continuar assim vai longe.

Boas perdas

Olá!

Eu penso como vc tb, a gente tem que ir devagar com o nosso organismo e, principalmente, com cautela.

Afinal, gastamos dinheiro com suplementos, dieta, academia, oxan... Não é digno eu querer mudar o corpo da noite pro dia e acabar tendo efeitos colaterais que me façam interromper o ciclo e perder tudo.

Muito obrigada por acompanhar!

Estou vendo esse fórum com um olhar muito positivo. Me sinto como se fosse numa roda de amigos que se motivam diariamente. Está sendo muito importante pra mim ter o apoio e acompanhamento de todos.

Meu post foi liberado, tb não quero abusar nas doses, é nosso primeiro ciclo, precisamos de cautela.

Lips vc não está tomando nada para o fígado?