Treino ABC2x

A - Peito, Triceps, Ombro

Supino Reto 4x6
Supino Inclinado HBC 4x6
Cross Over 2x12
Desenvolvimento Militar 5x5

Paralelas ATF 4x

Elevação Lateral/Triceps Frances 2x8 (Jump SET)

B - Costas, bíceps

Barra Fixa 4x6
Remada Curvada Supinada 4x6

Terra 3x3

Rosca direta 4x6
Rosca Alternada 3x8

Encolhimento 5x5


C - Pernas

Agachamendo 5x5

Legpress 4x6

RDL 5x5

flexora + Extensora 2x10 (JumpSET)

Panturrilha Leg 4x10

Grato desde de já pela ajuda

Eu faria algumas alterações:

A- Tiraria o Cross over, a paralelas se ATF=até falha, então eu deixaria 5x5 ou 4x6. Tiraria os dois que estão abaixo de paralelas e incluiria supino fechado.

B- Tiraria as duas roscas e colocaria ou remada unilateral ou Kroc Rows(prefiro este).

C- Apenas tiraria flexora e extensora.