Pessoal, a pergunta é simples e, embora hajam algumas poucas dietas que retratem tal situação, seria muito mais fácil se pudessemos entender a lógica por trás disso!

Vou tentar explicar sem mostrar minha dieta.

Minha rotina é puxada, saio de casa as 6h da manhã e acabo chegando umas 20h, por isso levo comida comigo e faço minha dieta durante o dia. Saio do trabalho as 18h e, por causa do engarrafamento, chego na academia normalmente 1 hora depois. Como pela última vez às 15h (meu organismo já está acostumado a isso), e depois do treino chego com fome então faço outra refeição grande (no meu caso, macarrão + frango)

Até aí tudo bem, acredito que esteja tudo de acordo com os conformes.

A questão é, e se eu colocar uma LUTA às 21h?

As aulas de muay thai são na própria academia. Então, para evitar o inconveniente de ir direto pra academia, ir pra casa e depois voltar à academia, chego na academia às 20h, E aí mora a minha dúvida.

1 - Posso comer meu macarrão ao chegar em casa 18h30?

2 - Posso comer "meu macarrão" DE NOVO após os dois treinos?

3 - É recomendável comer algo entre os dois treinos/durante ambos? (lembrando que são normalmente 40 minutos de musculação + 30 minutos de luta)

Tendo um gasto diário de 2700 (e fazendo uma dieta de 3200), qual seria a recomendação após tal mudança na rotina?

Grato desde já pela atenção,

Editado 4/09/2014 às 00:04 09/4, 2014 por Guiga du Mel

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