estou malhando a 1 mês , e queria saber se minha série é pra definição muscular ou massa muscular , avaliem ai pra mim plz.

obs: eu coloco pouca carga

Segunda, qurata e sexta= A

terça quinta e sabado = B

A:

esteira ou bike 15 minutos

Supino sentado 3/12

voador 3/12

abdução de braço(halteres) 3/12

Tríceps com polia alta, em pronação (cross over) 3/12

Tríceps com polia alta, em supinação(cross over) 3/12

Graviton 3/12

Cadeira Abdutora 3/12

Panturrilheira 3/12

Abdominal infra/supra 3/20

B:

esteira ou bike 15 minutos

pulley frente 3/12

remada alta (halteres)3/12

Remada convergente 3/12

biceps alternado (halteres)3/12

biceps martelo (halteres) 3/12

cadeira extensora 3/12

leg press horizontal 3/12

Cadeira Adutora 3/12

Abdominal infra/supra 3/20

na verdade na verdade sua série é de adaptação, fica com ela mais um mês mais ou menos e ai volta aqui e pede umas dicas p montar uma nova, mas po, nem precisa bota pouca carga não, aumenta ela, quanto mais intenso melhor ;D

O que influi em ganho de massa ou definição é a dieta e não o treino...

O que influi em ganho de massa ou definição é a dieta e não o treino...

Jah me disseram que mais repetições = definição e perda de gordura, menos repetições e mais peso = ganho de massa muscular intao isso é mentira ?

Isso é série de adaptação mesmo.

Quando achar que já tá acostumado a treinar e à rotina,pede pro instrutor montar um treino novo.

Ou pesquisa muito aqui,monta o treino e posta que a gente te ajuda.

Quanto à definição,não tem nada a ver com o treino.

O que manda é tua dieta.

E sim,é mentira.

Abraço.

Isso é série de adaptação mesmo.

Quando achar que já tá acostumado a treinar e à rotina,pede pro instrutor montar um treino novo.

Ou pesquisa muito aqui,monta o treino e posta que a gente te ajuda.

Quanto à definição,não tem nada a ver com o treino.

O que manda é tua dieta.

E sim,é mentira.

Abraço.

Poxa si é mentira entao por que ele pergunta la na hora q ta fazendo avaliação qual objetivo a pessoa ker ? de acordo com objetivo da pessoa q ele monta a série , fiquei sem intender essa parada :-s

Poxa si é mentira entao por que ele pergunta la na hora q ta fazendo avaliação qual objetivo a pessoa ker ? de acordo com objetivo da pessoa q ele monta a série , fiquei sem intender essa parada :-s

fazem mais por fazer msm... essa historia de mais repetiçoes pra definir é mito... o que acontece é que quando se esta numa dieta muito restritiva... com pouco glicogenio estocado... acaba que a força diminui um pouco msm ... ai compensa fazer um treino mais intenso... mas essa historia de fazer 4x8 pra crescer e 3x10 pra definir é enrrolaçao.. pra ter um corpo definido comece pela cozinha...

Pow vlw por esclarecer essa duvida ae pessoal , mas alguem quiser comentar tamos ae pra se informar vlw