14 anos, começando a treinar seriamente com BW. Baseando-me no livro Convict Conditioning. Começando com esse treino para adaptar. Meu objetivo é chegar até o passo mais díficil dos exercícios básicos. ( Flexão com uma mão, barra com uma mão, agachamento com uma perna. ) Minha meta de shape é o do Vegeta.

Farei cada série ao limite, mas vou anotar o quanto eu consigo de cada e progredir.

Segunda

Flexões e Elevações de Pernas ( começando no chão e em cadeira ) -

Terça

Descanso

Quarta

Puxadas e Agachamentos

Quinta

Descanso

Sexta

Flexões e Elevações de Pernas

Sábado

Descanso

Domingo

Puxadas e Agachamentos

Dieta paleolítica.

- Ausência de grãos

- Ausência de açúcar

- Ausência de laticínios

- Ausência de alimentos processados

carne, peixes, ovos, vegetais e gorduras naturais.

Não sou adepto de calcular tudo que como, comerei o que é permitido na dieta.

Fotos tiradas 3 meses atrás

Editado 19/12/2014 às 13:10 12/19, 2014 por Showeidek De

só eu q acho nada haver galerinha com 14 anos e BF -10% fazendo dietas tão restritivas?

Nem sou tao restritivo, como muito. Apenas me baseio no estilo paleolítico.

Hoje treinei de noite, mandei café pra dentro, vai sem nada mesmo.

15 séries de 6 flexoes

5 séries de 20 agachamentos

Comi frango, feijao, aveia e banana.