John Man 270 Postado Outubro 3, 2009 às 03:24 Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 03:24 Peso:75kg BF/Medidas: não tenho como medir agora =/ Altura: 1m80 Idade: 16 anos Necessito de 3200cal, 148g de proteina Tempo de musculação: fasso a 1 ano, 4x ao dia Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (07:30): 2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Total: 56g Prot / 35g de carbo / 484kcal Lanche Colégio (10h30): 70g amendoim Total: 17g prot/ 14 carbo - 420kcal Almoço (13h30): 2 colheres arroz 1 concha feijão Carne branca/vermelha Salada mista Total: Não consegui calcular, procuro sempre comer isto porque é o que geralmente fazem aqui em casa, mas se quiserem ajudar nesta parte =) Pré treino (15h30) 2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta (GOSTARIA DE IDEIAS PARA BOTAR AQUI) Total: 54g Prot / 26g de carbo / 424kcal 2 colheres Whey (da probiótica, unico que tem para comprar por aqui.. 80kcal, 10carbo e 8 proteina) diluido no leite desnatado + malto ( 80kcal) na água 30min depois-> 180g de peito de frango sem pele (180kcal, 30g de proteina ) Total: 340kcal, 20g carbo, 38 proteina Janta ( 20h30 ) Mesmo que o almoço Ceia ( 23h ) 1 copo albumina misturada no leite desnatado(ou não) Acho que ficou ruim, porém nao sei o que fazer para melhorar, é a minha primeira dieta que eu monto, espero a contribuição de vocês para melhora-la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 3, 2009 às 11:29 Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 11:29 Peso:75kg BF/Medidas: não tenho como medir agora =/ Altura: 1m80 Idade: 16 anos Necessito de 3200cal, 148g de proteina Tempo de musculação: fasso a 1 ano, 4x ao dia Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (07:30): PODE COLOCAR MAIS CARBO AQUI SEM DÓ. PELO MENOS UMAS 75G 2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Total: 56g Prot / 35g de carbo / 484kcal Lanche Colégio (10h30): LEVA UMA(S) FRUTA(S) E UNS PEDAÇO DE FRANGO NUM POTE, COME FRIO MSM.. OU LEVA LEITE EM PÓ.. TEM QUE JOGAR UMA PROTEINA DE QUALIDADE AE 70g amendoim Total: 17g prot/ 14 carbo - 420kcal Almoço (13h30): CARA, NAO PRECISA CALCULAR, SÓ TENHA CERTEZA Q VC TA COMENDO ATÉ ESTORA OK 2 colheres arroz 1 concha feijão Carne branca/vermelha Salada mista Total: Não consegui calcular, procuro sempre comer isto porque é o que geralmente fazem aqui em casa, mas se quiserem ajudar nesta parte =) Pré treino (15h30) NOVAMENTE MAIS CARBO, AINDA MAIS PRA UM PRÉ-TREINO. COLOQUE BATATA-DOCE, MELHOR CARBOIDRATO PRE-TREINO 2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta (GOSTARIA DE IDEIAS PARA BOTAR AQUI) Total: 54g Prot / 26g de carbo / 424kcal 20 colheres Whey (da probiótica, unico que tem para comprar por aqui.. AQUI É 2 COLHERES NÉ??? NAO 20.. RS. NOVAMENTE TA PECANDO NOS CARBOIDRATOS, MANDE PELO MENOS UMAS 60G DE MALTO! 80kcal, 10carbo e 8 proteina) diluido no leite desnatado + malto ( 80kcal) na água 30min depois-> 180g de peito de frango sem pele (180kcal, 30g de proteina ) PODE COLOCAR CARBOIDRATO AQUI, SEM DÓ Total: 340kcal, 20g carbo, 38 proteina Janta ( 20h30 ) Mesmo que o almoço Ceia ( 23h ) MANDA 1 COLHER DE AZEITE. 1 COPO DE ALBUMINA TEM PELO MENOS UMAS 25G NÉ?? PODE MANDAR COM LEITE SE QUISER 1 copo albumina misturada no leite desnatado(ou não) Acho que ficou ruim, porém nao sei o que fazer para melhorar, é a minha primeira dieta que eu monto, espero a contribuição de vocês para melhora-la Pra primeira não ficou ruim não, ta bom. Só precisa aumentar a quantidade de carboidratos, quase não tem. Carboidrato é fundamental... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Outubro 3, 2009 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 16:24 Pra primeira não ficou ruim não, ta bom. Só precisa aumentar a quantidade de carboidratos, quase não tem. Carboidrato é fundamental... Opa, obrigado, vou tentar botar mais carbo então Abraços! e sim, são 2 colheres de whey, me enganei, hahahaha Arrumei a medida do possível Levar frango para aula fica inviavel para mim =/ Café da manhã (07:30): 2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Lanche Colégio (10h30): 70g amendoim + 1 fruta + alguma coisa ( a pensar ainda ) Almoço (13h30): 2 colheres arroz 1 concha feijão Carne branca/vermelha Salada mista Pré treino (15h30) 2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta, batata doce Pós treino ( 17h30 ) Whey + malto(60g) 30min depois-> 180g de peito de frango sem pele + batata doce Janta ( 20h30 ) Mesmo que o almoço Ceia ( 23h ) 1 copo albumina misturada no leite desnatado 1 colher de azeite A medida do possível vou mudando, obrigado! E uma outra perguntinha, finais de semana eu peco muito, é churrasco aqui, alí, doces aqui e alí, acordar mais tarde e tal.. Isso traz muitos problemas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 3, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 16:51 Cara, as 7:30 tem que ter mais carboidrato, pelo menos umas 70g, minimo!!! É uma das refeições mais importantes. 10:30 ainda ta fraco, tem que ter uma proteina animal, não da pra levar 1 colher de albumina ou 2 numa garrafa? Resto ta bom.. Sobre fds, se não for nada exagerado... churrasco é boa, é só não se entupir de refri ou alcool, resto é proteina, é bom. Eu tiro só o domingo pra comer o que eu quiser... sabado eu tento manter na risca, mas sempre no final da tarde, do uma relaxadinha.. Acordar mais tarde é ótimo, durma sempre o máximo possível... Doces só viram gordura, então tente manerar um pouco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Outubro 3, 2009 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 17:11 Cara, as 7:30 tem que ter mais carboidrato, pelo menos umas 70g, minimo!!! É uma das refeições mais importantes. 10:30 ainda ta fraco, tem que ter uma proteina animal, não da pra levar 1 colher de albumina ou 2 numa garrafa? Resto ta bom.. Sobre fds, se não for nada exagerado... churrasco é boa, é só não se entupir de refri ou alcool, resto é proteina, é bom. Eu tiro só o domingo pra comer o que eu quiser... sabado eu tento manter na risca, mas sempre no final da tarde, do uma relaxadinha.. Acordar mais tarde é ótimo, durma sempre o máximo possível... Doces só viram gordura, então tente manerar um pouco... Beleza, as 10:30 vo levar em uma garrafa 2 colheres de albumina Vou ver o que posso fazer as 7:30 Vo tentar moderar na cerveja aos sabados, hehehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 4, 2009 às 21:10 Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 21:10 É cara, não é pra se privar de tudo, mas também é só não exagerar. Ontem eu fui numa festinha da minha amiga, comi brigadeiro, docinhos, um monte daquelas salgadinhos fritos, manerei um pouco no refri e tal. Ta bom, um dia só e moderado, não mata ninguem =] 07:30 é só mandar mais carboidrato cara, carboidrato é facil. Pode jogar um toddy ou nescau no leite, umas frutas, aveia.. tem várias opções =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Outubro 5, 2009 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2009 às 00:28 É cara, não é pra se privar de tudo, mas também é só não exagerar. Ontem eu fui numa festinha da minha amiga, comi brigadeiro, docinhos, um monte daquelas salgadinhos fritos, manerei um pouco no refri e tal. Ta bom, um dia só e moderado, não mata ninguem =] 07:30 é só mandar mais carboidrato cara, carboidrato é facil. Pode jogar um toddy ou nescau no leite, umas frutas, aveia.. tem várias opções =] Beleza, junt o com o sanduiche vo meter um nescau com aveia, uma banana ou coisa do tipo. abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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