idade:16

obj:hipertrofia

series/rep:4x8 a 10

altura:1.78

Meu treino atualmente é esse

A

supino reto

supino inclinado

supino declinado

desenvolvimento maquina

elevação lateral

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

elevação escapular

rosca direta

rosca scott

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor maquina

Passar esse treino para AB e dar uma melhorada nele, se alguem puder me ajudar como posso passar esse meu treino atual para um AB2x , eu agradeceria e melhorasse tbm

tava pensando se tava pra passa e faze tipo aqueles

A1 B1 A2 B2

se puderem ajudar valeu

porque eu faço ABC2X seg a sabado mas seg tenho ed fisica de tarde , dai eu saio da academia e ja vo pra ed fisica corre e isso atrapalha , bom é isso

Editado 2/09/2014 às 16:28 09/2, 2014 por Marombao dos pampas

alguem para ajudar?

Pode passar, mas faça divisão correta. Não vai postar o treino que quer fazer?

Pode passar, mas faça divisão correta. Não vai postar o treino que quer fazer?

é que eu não sei direito o que pode botar em cada dia junto num treino AB , to acostumado com ABC

upper/lower ou push/pull

A

supino reto

supino inclinado c halter

desenvolvimento maquina

elevação lateral

paralelas

testa

B

barra fixa

remada curvada

rosca scott

rosca direta

agachamento

leg press

panturilha solear

tipo assim?

A

supino reto

supino inclinado c halter

desenvolvimento maquina

elevação lateral

paralelas

testa

B

barra fixa

remada curvada

rosca scott

rosca direta

agachamento

leg press

panturilha solear

tipo assim?

Não.

A

Agacho

Supino

OHP

Paralelas

B

Terra/RDL

Remada Curvada

Chin-up

Kroc Rows

Não.

A

Agacho

Supino

OHP

Paralelas

B

Terra/RDL

Remada Curvada

Chin-up

Kroc Rows

Otimo ! Belo post e treinamento !