Arion Araujo 5 Postado Setembro 2, 2014 às 11:51 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 11:51 (editado) 12 Peso baixo /10 peso que eu aguento /8 aumento de peso /8 + aumento de peso ===================SEGUNDA-FEIRA=================== Peito - Supino Reto 12/10/8/8 Supino Inclinado 12/10/8/8 Crucifixo cross over deitado 12/10/8/8 Supino declinado com halteres 12/10/8/8 Ombro - Desenvolvimento Nuca com Barra para traz 12/10/8/8 Desenvolvimento Sentado com Halteres 12/10/8/8 Elevação Frontal 12/10/8/8 TRICEPS - PUXADA DE TRÍCEPS PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA Panturrilha - Panturrilha em pé na máq. 4x12 Panturrilha sentado na máq. 4x12 Abd - Abdominal c/joelho dobrado 5x20 GIRA- GIRA Cintura 2 minutos ===================TERÇA-FEIRA=================== Costa - Pulley por traz 12/10/8/8 Pull Down c/puxador 12/10/8/8 remada unilateral no aparelho SENTADO 12/10/8/8 BICEPS - Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8 rosca c/ halteres 12/10/8/8 Banco Scott 12/10/8/8 Trapezio - Encolhimento no cross Ant-Braço - Flexão do Ant-Braço ===================QUARTA-FEIRA=================== COXA - Agachamento 15/12/10/10 Legpress Inclinado 15/12/10/10 Hack Machine 15/12/10/10 Cadeira Extensora 15/12/10/10 Cadeira Flexora em pé 15/12/10/10 Cadeira Flexora deitada 15/12/10/10 Panturrilha - Panturrilha em pé na máq. 4x12 Panturrilha sentado na máq. 4x12 Abd - Abdominal c/joelho dobrado 5x20 GIRA- GIRA Cintura 2 minutos ===================QUINTA-FEIRA=================== Peito - Supino Reto 12/10/8/8 Supino Inclinado 12/10/8/8 Crucifixo cross over deitado 12/10/8/8 Supino declinado com halteres 12/10/8/8 Ombro - Desenvolvimento Nuca com Barra para traz 12/10/8/8 Desenvolvimento Sentado com Halteres 12/10/8/8 Elevação Frontal 12/10/8/8 TRICEPS - PUXADA DE TRÍCEPS PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA ===================SEXTA-FEIRA=================== Costa - Pulley por traz 12/10/8/8 Pull Down c/puxador 12/10/8/8 remada unilateral no aparelho SENTADO 12/10/8/8 BICEPS - Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8 rosca c/ halteres 12/10/8/8 Banco Scott 12/10/8/8 Trapezio - Encolhimento no cross Ant-Braço - Flexão do Ant-Braço Abd - Abdominal c/joelho dobrado 5x20 GIRA- GIRA Cintura 2 minutos =================== SABADO =================== COXA - Agachamento 15/12/10/10 Legpress Inclinado 15/12/10/10 Hack Machine 15/12/10/10 Cadeira Extensora 15/12/10/10 Cadeira Flexora em pé 15/12/10/10 Cadeira Flexora deitada 15/12/10/10 Panturrilha - Panturrilha em pé na máq. 4x12 Panturrilha sentado na máq. 4x12 Editado Setembro 2, 2014 às 11:52 por Arion Araujo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Setembro 2, 2014 às 11:57 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 11:57 Otimo treino, se nao faltar nenhum dia, no teceiro mes vc ja ta como o hulk jr. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Setembro 2, 2014 às 12:05 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 12:05 - Muito bom o seu treino, do jeito que eu gosto, Básico e sem invenção. caí p dentro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Setembro 2, 2014 às 13:06 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 13:06 Os caras andam muitos zueros ou é impressão minha?! huehuehue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arion Araujo 5 Postado Setembro 2, 2014 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 16:34 kkk' to focado na panturrilha por isso um dia sim e outro nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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