Altura: 1,87

Peso:88.5

BF: 15.8%

Medidas: Não sei

Objetivo da dieta: Cutting.

Total de água: 5 a 7 L

BMR: 1979 LBM: 74,6

TDEE: 3222,2225 FAT: 13, 9

Cutting: 2577,778

Proteina total em gramas: 221,25g x 4 = 885Kcal

Gorduras: 88g x 9 = 792 Kcal

Carbohidratos: 225,1945g x 4 = 900,778 Kcal

Café da manhã

Carbo: 64,02g / Prot: 20,18g / Gord: 7,72g

2 Fatias de pão integral

Carbo: 20g / Prot: 6,7 g / Gord: 0,8g

2 Colheres Queijo Cottage

Carb: 1.6g / Prot: 6,6g / Gord: 3,5g

1 Banana Nanica.

Carb: 16,66g / Prot: 0,98g / Gord: 0,07 g

40g Amaranto

Carb: 25,76g / Prot: 5,4g / Gord: 2,72g

Lanche Manhã:

Carb: 11,58g / Prot: 12,24 / Gord: 11,2

2 Castanhas do Pará:

Carb: 1,04 g / Prot: 1,12 g / Gord: 5,3 g

20 gr Chia

Carb: 1,1 g / Prot: 4g / Gord: 4,7 g

1 Iogurte Desnatado

Carb: 8,4 g / Prot: 6 g / Gord: 1,2g

Almoço

Carbo: 29,88g / Prot: 51,36g / Gord: 41,11g

Peito de frango: 200 g

Carb: 0* / Prot: 41,7 g / Gord: 6 g

1 Colher de sopa oleo girassol liza.

Gord: 7,46 g

2 Colheres de azeite.

Gord: 24 g

Brocoli 100g

Carb: 4,4g / Prot: 2,1g / Gord: 0,5g

Folhas: Mudam ao longo da semana.

Arroz integral: 3 colheres de sopa.

Carb: 15,48 g / Prot: 1,56 g / Gord: 0,6 g

Feijão Bolinha: 2 Colheres de sopa.

Carb: 10 g / Prot: 6 g / Gord: 0,55 g

Omega 3

Gord: 2g

Lanche da tarde:

Carb: 39,6g / Prot: 33,9 / Gord: 0,15

Batata Doce: 150gr

Carb: 27,6 g / Prot:0,9 g / Gord: 0,15g

Albumina Saltos: 30g

Carb: 1g / Prot: 22g / Gord: 0g

Danone 0

Carb: 11 g / Prot: 11g /Gord: 0g

Pré Treino:

Carb: 23,07 / Prot: 2,61

Maçã Fuji: 1 Unidades

Carb: 22,8 g / Prot: 0,45 g / Gord: 0g

1 Fatia Melão Média

Carb: 6,75g / Prot: 0,63g / Gord: 0g

10 Morangos - Média;

Carb: 8,16g / Prot: 1,08g / Gord: 0g

5g BCAA

Pós-Treino

Carb: 25,4g / Prot: 21g / Gord: 4g

BCAA + Creatina + Malto (Carb: 46g)

Whey Protein

Carb: 7g / Prot: 21g / Gord: 4g

Janta:

Carb: 30,68g / Prot: 45,15g / Gord: 28,38g

Peito de frango: 200 g

Carb: 0* / Prot: 41,7 g / Gord: 6g

1 Colher de sopa oleo girassol liza.

Gord: 7,46 g

Atum: 20g

Carb:0 / Prot: 3,2 g / Gord: 0,42g

Lentilha: 30g

Carb: 7,74 g / Prot:1,89 g / Gord: 0,15 g

Arroz integral: 2 colheres de sopa.

Carb: 10,32 g / Prot: 11,04g / Gord: 0,4 g

Omega 3: Gordura: 2g

1 Colhere de azeite

Gord: 12 g

Ceia:

Albumina Saltos: 30g

Carb: 1g / Prot: 22g / Gord: 0g

Danone 0

Carb: 11 g / Prot: 11g /Gord: 0g

* Calculo Ander: Carbo: 279,6g

Editado 1/09/2014 às 16:08 09/1, 2014 por Born4Run