Fala Galera, Tudo bem ???

tenho 1,79 Alt

antes 90 kg, atualmente 85,200

Tempo de Treino 8 anos..

Inicio da dieta 30/06 2 meses hoje...

Estou precisando de uma ajuda no cutting, meu peso deu uma parada em 85,200, fiquei em 2 semanas assim com peso estável

e gostaria de uma ajuda em que posso modificar na dieta para continuar baixando..

Estou fazendo AEJejum seg - terca - quarta - quinta

Sexta e sabado treino pela manha !

eu pensei em tirar o pão integral de manhã e trocar talvez a tapioca do pré treino por rap 10 q tem 17 g de carboidratos.

Se não está funcionando baixa mais o excedente. Agora AEJ por muito tempo não é legal, tem um artigo aqui no fórum sobre isso da uma procurada. Quando eu digo muito tempo, falo pelo fato de estar a 2 meses já fazendo.

modifica a dieta joga mais umas frutinhas ai substitui usa outras fontes de carbo como quinoa ou batata doce teu corpo deve ter acostumado com o treino ou dieta ou ate mesmo o aej, faz um HIIT cardio depois do treino ou mais cedo

modifica a dieta joga mais umas frutinhas ai substitui usa outras fontes de carbo como quinoa ou batata doce teu corpo deve ter acostumado com o treino ou dieta ou ate mesmo o aej, faz um HIIT cardio depois do treino ou mais cedo

ESSE HIIT cardio seria aquelas corridas intervaladas ??? seria qual tempo de duração ??

Alta intensidade - baixa intensidade !

Editado 31/08/2014 às 00:09 08/31, 2014 por PERON-RJ

Está fazendo manutenção na dieta brother? como o brother acima disse, baixa mais o excedente.

Está fazendo manutenção na dieta brother? como o brother acima disse, baixa mais o excedente.

Estou fazendo sim, dia do lixo !!! normal !

o que eu digo é ao longo do emagrecimento é recalculando os macros novamente.

sempre adequando o deficit.

Cara eu não gosto de HIIT, comigo é extremamente catabólico. Eu abaixaria mais as kcal ou meteria um termo aí.

Abraços.

Cara eu não gosto de HIIT, comigo é extremamente catabólico. Eu abaixaria mais as kcal ou meteria um termo aí.

Abraços.

é o que pretendo, acho que vou meter um clembuterol 15 on e 15 off com black mamba..

Quanto a Dieta qual a sugestão para mudar ? tirar o pao integral pela manhã ?

muita gente confude HIIT com guerrilha cardio é parecido é alta intensidade para mim deu certo esse negocio de ser muito catabolico é relativo cada organismo reage de um jeito. vc não usa um termogenico? e olhando tua dieta aqui vc não usa um carbo no pos? com o whey? joga uma quinoa em graos no almoço substitui o peito de peru por blanquet tem menos sodio

as vezes não é nem tirar o carbo mas sim substituir entende

pão integral uso apenas uma fatia gosto da marca plus vita 12 graos duas fatias contem 16 g de carbo e o ingrediente é farinha de trigo integral ao contrario dos outros pães integrais q de integrais não tem nada

não se esqueça que peso tb é relativo vc ja analisou sua quantidade de sodio? se retem muito? as vezes o que estraga o shape no cutting não a dieta mas sim a retenção

Uma coisa que você pode fazer é usar uns pães "fit". Tem uns que tem 30kcal por fatia. Dá pra diminuir um pouquinho a aveia e o peito de peru também...

Eu quando tava no cutting cheguei a um patamar que não descia nem a pau. Mesmo com um déficit bruto não baixava. Aí parei, fiz uma semana de "deload" e carb up quando voltei continuei emagrecendo.

Talvez role pra você...

Abraços!

muita gente confude HIIT com guerrilha cardio é parecido é alta intensidade para mim deu certo esse negocio de ser muito catabolico é relativo cada organismo reage de um jeito. vc não usa um termogenico? e olhando tua dieta aqui vc não usa um carbo no pos? com o whey? joga uma quinoa em graos no almoço substitui o peito de peru por blanquet tem menos sodio

as vezes não é nem tirar o carbo mas sim substituir entende

pão integral uso apenas uma fatia gosto da marca plus vita 12 graos duas fatias contem 16 g de carbo e o ingrediente é farinha de trigo integral ao contrario dos outros pães integrais q de integrais não tem nada

não se esqueça que peso tb é relativo vc ja analisou sua quantidade de sodio? se retem muito? as vezes o que estraga o shape no cutting não a dieta mas sim a retenção

Realmente eu li vários artigos aqui no forum que em cutting não é muito interessante utilizar um malto ou dextro com whey pos liquido para manter o defit..

Quanto ao pão tenho também o 12 graos e tenho um rap fit 10 caso queira variar !

Quanto ao sódio já está baixo, maioria dos meus alimentos são naturais, mesmo assim agua é facil tirar depois, não estou preocupado com retenção e sim baixar % ao máximo...

vou fazer um teste agora incluir termogênicos, fazer um hiit 2 x na semana, e diminuir algo !!!

Uma coisa que você pode fazer é usar uns pães "fit". Tem uns que tem 30kcal por fatia. Dá pra diminuir um pouquinho a aveia e o peito de peru também...

Eu quando tava no cutting cheguei a um patamar que não descia nem a pau. Mesmo com um déficit bruto não baixava. Aí parei, fiz uma semana de "deload" e carb up quando voltei continuei emagrecendo.

Talvez role pra você...

Abraços!

vou experimentar, vou mudar essa semana a dieta, tentar deixar com deficit de 1000 kcal se não resolver já sei q o problema de fazer um carb up uma semana ..

valeu mesmo..

Editado 31/08/2014 às 13:41 08/31, 2014 por PERON-RJ

Baixar o excedente é uma opção mas dependendo de até quando vc vai querer manter o cutting, continuar diminuindo o excedente vai se tornar insustentável depois de um tempo. Tenha em mente que períodos de estagnação do peso é normal e pode durar algumas semanas em dietas longas de emagrecimento. Durante esse período talvez vc queria diminuir um pouco o aeróbio e ver como o corpo reage, diminuir o excedente sempre que o peso der uma estagnada é furada.

Fala ai Galera, dei uma mudada, acho q ficou bom ...

Ai galera voltei para informar que a experiência essa semana foi muito positiva,

Apliquei Hiit pós treino com apenas 17 min, e voltei a baixar o peso, mas o que mais me deixou satisfeito foi com rendimento do treino ,

antes quando fazia AEJ e treinava a noite me sentia muito bem mais cansado e acabava caindo um pouco no volume treino..

Agora tenho notado a musculatura mas densa e notei tb um aumento da massa muscular !!

vou continuar observando..

abraços

amigo, pode postar uma foto sua? Atualmente tô na mesma altura e quase do mesmo peso, queria fazer uma comparação, vlww

Editado 7/09/2014 às 23:47 09/7, 2014 por zyzzoliveira

adiciona no whastapp q mando 21 98284-4000