To saindo de um Bulk, e tava querendo fazer um cutting nao muito agressivo com AEJ, queria que me ajudassem a montar uma dieta.

Treino de 2º a 6º bem intenso. E trabalho com instalaçao eletrica, subo muita escada o dia todo, rastejar dentro de laje e tals, fora isso, nao faço outra atividade fisica, suponho que meu gasto diario seja em torno das 2500 Kcal.

O que me aconselham a mudar na dieta ? 225g de carbo ta muito ?

Peso = 86 Kg

Altura = 1,74m

NOTA : Desculpem nao colocar o valor de GORDURA, avaliem pelo que tem ai, depois monto ela completa.

** CAFÉ **

KG/ cal Carbo Proteina

1 fatia PÃO INTEGRAL = 50 cal 5g 4g

2 colher de sopa de AVEIA = 70 cal 12g 2g

2 colher MEL = 170 cal 50g 0g

1 fatia de QUEIJO (15g) = 50 cal 0g 4g

250ML de LEITE (Desnt) = 70 cal 10g 8g

1 colher de sopa ALBUMINA = 50 cal 0g 12g

TOTAL = 460 cal 77g 30g

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** LANCHE 9H **

KG/ cal Carbo Proteina

6 claras de ovo = 80 cal 0g 18g

TOTAL = 80 cal 0g 18g

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** ALMOÇO **

KG/ cal Carbo Proteina

3 colher de sopa de ARROZ = 90 cal 20g 0g

1 concha de FEIJÃO = 10 cal 2g 0g

1 pegados de MACARRÃO = 150 cal 30g 6g

Carne Vermelha = 150 cal 0g 15g

TOTAL = 450 cal 52g 21g

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** LANCHE 15H **

KG/ cal Carbo Proteina

6 claras de ovo = 80 cal 0g 18g

TOTAL = 80 cal 0g 18g

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** PRÉ-TREINO **

KG/ cal Carbo Proteina

1 fatia PÃO INTEGRAL = 50 cal 5g 4g

2 colher de sopa de AVEIA = 70 cal 12g 2g

1 fatia de QUEIJO (15g) = 50 cal 0g 4g

200ML de LEITE (Desnt) = 50 cal 7g 6g

TOTAL = 220 cal 24g 16g

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** PÓS-TREINO **

KG/ cal Carbo Proteina

120g de PEITO DE FRANGO = 180 cal 0g 30g

100g de BATATA DOCE = 75 cal 18g 0g

2 colher sopa DEXTROSE (30g) = 110 cal 30g 0g

1 scoop de WHEY (30g) = 120 cal 0g 24g

1 colher de chá de CREATINA (5g) = - - -

TOTAL = 480 cal 48g 54g

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** JANTA **

KG/ cal Carbo Proteina

2 colher de sopa de AVEIA = 70 cal 12g 2g

1 fatia de QUEIJO (15g) = 50 cal 0g 4g

250ML de LEITE (Desnt) = 70 cal 10g 8g

1 colher de sopa ALBUMINA = 50 cal 0g 12g

TOTAL = 240 cal 22g 26g

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TOTAL -----------------> 1950 CAL 225G carbo 175g prot

Editado 30/08/2014 às 14:52 08/30, 2014 por Tonkanflow

Voce não informou seu peso, FA,etc, NADA. Como espera que alguém te ajude?

Tira carbo e aumenta gordura e posta de forma completa.

12 claras de ovos = 12 gemas jogadas no lixo.

Pense bem se vale a pena mesmo jogar tanta comida fora sabendo que você vive num país onde milhões passam fome.

12 claras de ovos = 12 gemas jogadas no lixo.

Pense bem se vale a pena mesmo jogar tanta comida fora sabendo que você vive num país onde milhões passam fome.

Minha mae usa as gemas pra fazer biscoito

12 claras de ovos = 12 gemas jogadas no lixo.

Pense bem se vale a pena mesmo jogar tanta comida fora sabendo que você vive num país onde milhões passam fome.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk cala boca