ABC 2X

A - PEITO, TRÍCEPS E OMBROS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

PARALELAS

TESTA

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS DA CABEÇA

ELEVAÇÃO LATERAL

B - COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIOS

LEVANTAMENTO TERRA

PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ENCOLHIMENTO

C - PERNAS

AGACHAMENTO

EXTENSORA

FLEXÃO GEMEOS

2 pra ombro serio isso?

2 pra ombro serio isso?

qual o problema brother?

O desenvolvimento eu faria militar, por frente

Costas eu colocaria barra e remada curvada

Perna eu colocaria levantamento e tiraria do dia de costas

Editado 29/08/2014 às 17:42 08/29, 2014 por zyzzoliveira

qual o problema brother?

O desenvolvimento eu faria militar, por frente

Costas eu colocaria barra e remada curvada

Perna eu colocaria levantamento e tiraria do dia de costas

é um otimo exercicio..mas sendo um abc eu colocaria mais exercicios e fazia o bom e velho abc peito tric. costas bic ombro e perna abd e panturrilhas dia sim dia nao...

Coloque Legpress no treino de perna e panturrilha

e Barra fixa no treino de costas, se não aguenta fazer muito faz varias series de poucas repetições comecei assim e agora ja consego fazer completo, Eu prefiro Terra no treino de pernas mais vai de cada um

é um otimo exercicio..mas sendo um abc eu colocaria mais exercicios e fazia o bom e velho abc peito tric. costas bic ombro e perna abd e panturrilhas dia sim dia nao...

Esse bom e velho lixo de distribuição, Peito treina muito ombro e fazer ombro separado e no outro dia fazer peito não vai ajudar em nada e vai te deixar mais fraco.

Editado 29/08/2014 às 17:54 08/29, 2014 por KawaNx

é um otimo exercicio..mas sendo um abc eu colocaria mais exercicios e fazia o bom e velho abc peito tric. costas bic ombro e perna abd e panturrilhas dia sim dia nao...

Parabéns pela idiotice que escreveu , Antes de mais nada essa divisão esta uma merda , quem treina peito no dia seguinte de ombro ? Ah pelo amor de Deus pesquise só mais um pouquinho ! porque seu ''instrutor''...

Editado 29/08/2014 às 18:45 08/29, 2014 por # L.V.S

Esse bom e velho lixo de distribuição, Peito treina muito ombro e fazer ombro separado e no outro dia fazer peito não vai ajudar em nada e vai te deixar mais fraco.

mais fraco? haeuahueae desde que comecei treinar com essa divisão ombro costa biceps, triceps e peito no outro dia, estou conseguindo aumentar as cargas e até treinar o ombro com mais intensidade.

porém dou um intervalo com um treino de perna no meio então fica assim: ACBACB

A = costa, bíceps, ombros

B = peito, triceps, abs

C = pernas

segue a rotina que estou fazendo, com pequenas alteraçõas é claro, pois sou natural:

https://muscleandbrawn.com/training-ronnie-coleman-workout-rouine/

Editado 30/08/2014 às 17:48 08/30, 2014 por Digox