Oi galera, tudo bom?

É o seguinte: Tenho pouco tempo pra malhar, e vou começar a malhar em casa. Gostaria que vocês analisassem meu treino e entendessem que possuo limitações. Por exemplo: Não disponho de banco para fazer supino, então supino (seja ele reto, inclinado ou declinado estão meio que fora de cogitação). Possuo halteres, colchonete e esteira disponíveis. Treino da seguinte maneira:

A - Peito, Tríceps, Pernas - Abdominais Supra.

B - Costas, Bíceps, Ombro - Abdominais Oblíquos

Quarta - Abdominais Infra após aeróbicos.

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aeróbicos (pretendo perder gordura acumulada)

Quinta - A

Sexta - B

Me alimento corretamente. Aí está o treino:

Peito: Crucifixo Reto, Flexão de Braços e Flexão com os pés elevados.

Tríceps: Tríceps Testa, Tríceps Coice.

Pernas: Agachamento Livre e Afundos.

Abdominais Supra: Abdominais "normais", Prancha Isométrica.

Costas: Remada Unilateral.

Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada.

Ombro: Abdução de Braços e Remada Alta.

Abdominais Oblíquos: Abdominais Oblíquos e Prancha Isométrica Lateral.

Agradeço desde já a ajuda de vocês!

paralela, chin e terra não rola?

e vc vai fze isso ai 2 vzs por semana ab off ab?

Não conheço esses exercícios, vcs podem falar um pouco sobre eles? Faço AB AERÓBICOS AB DURANTE A SEMANA. Abraços!

paralela, chin e terra não rola?

Oi galera, tudo bom?

É o seguinte: Tenho pouco tempo pra malhar, e vou começar a malhar em casa. Gostaria que vocês analisassem meu treino e entendessem que possuo limitações. Por exemplo: Não disponho de banco para fazer supino, então supino (seja ele reto, inclinado ou declinado estão meio que fora de cogitação). Possuo halteres, colchonete e esteira disponíveis. Treino da seguinte maneira:

A - Peito, Tríceps, Pernas - Abdominais Supra.

B - Costas, Bíceps, Ombro - Abdominais Oblíquos

Quarta - Abdominais Infra após aeróbicos.

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aeróbicos (pretendo perder gordura acumulada)

Quinta - A

Sexta - B

Me alimento corretamente. Aí está o treino:

Peito: Crucifixo Reto, Flexão de Braços e Flexão com os pés elevados.

Tríceps: Tríceps Testa, Tríceps Coice.

Pernas: Agachamento Livre e Afundos.

Abdominais Supra: Abdominais "normais", Prancha Isométrica.

Costas: Remada Unilateral.

Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada.

Ombro: Abdução de Braços e Remada Alta.

Abdominais Oblíquos: Abdominais Oblíquos e Prancha Isométrica Lateral.

Agradeço desde já a ajuda de vocês!

Fera, AB2x é Upper/Lower ou Push/Pull, não invente divisões malucas. Apenas pesquise e volte a postar novamente o treino pra avaliação.