1º Dia: Peito e Ombro

1 - Supino Reto (4 x 12)

2 - Supino Reto c/ Halteres (4x12)

3 - Supino Inclinado c/ Halteres (4x12)

4 - Supino Declinado (4x15)

5 - Elevação Lateral (4x12)

6 - Elevação frontal (3x10)

7 - Desenvolvimento c/ barra atrz da kbça (3x10)

2º Dia: Costas, Bíceps e Tríceps

1 - Puxador por Traz (4x15)

2 - Remada curvada (4x10)

3 - Remada Baixa (4x10)

4 - Remada Unilateral (4x10)

5 - Rosca Simultânea (4x12)

6 - Rosca Concentrada (4x12)

7 - Tríceps Testa (4x12)

8 - Rosca Frances com Halteres (4x12)

3º Dia: Perna

1 - Agachamento Livre (4x12)

2 - Leg Press (4x12)

3 - Leg 90º (3x10)

4 - Extensora (4x15)

5 - Flexora Deitado (4x12)

6 - Flexora em Pé (4x12)

7 - Panturrilha em Pé (3x25)

8- Panturrilha Sentado (3x25)

E ae galera quero a opinião de vocês

Divisão errada. Tríceps se faz com peito e ombro.

Pra que tanto supino?? Basta 1??

Cadê a Barra fixa?? Muita máquina p/ as pernas...

Qual a logica de treinar peito um dia e triceps no outro??

Eh cada treino q postam aqui q n da nem vontade de responder.

Foi o treino que me passaram na academia "/

tinha achado ele bem estranho, ae resolvi pergunta por ake

pra ver a opinião de vc's

Vlw aE galera vou dar uma mudada nesse treino

realmente ta muuuuuuuuito estranho essa divisão hein , bora pesquisar!

Na opinião de vc's oq eu devo mudar ou acrescentar????