Bom dia galera, resolvi fazer uma dieta para secar até o final do ano, tenho quatro meses até o resultado esperado, mas espero no começo de dezembro ja ter alcançado os objetivos.

Fiz dieta ano passado e cai de 92kg para 80kg mas perdi muita força, e queria dessa vez fazer algo melhor e ir acompanhando os resultados.

Pretendo abrir um topico de diario para ir escrevendo sobre as evoluções, neste final de semana farei as medições corretas, mas por enquanto é isso.

Atualmente:

Peso: 86 Kg

Altura 1,78

BF: 17% +ou-

Idade: 21 anos

Treino a 4 anos, ja usei ECA

Objetivo BF em torno de 6 a 8%

Dieta planejada;

07:20 AEJ

08:00

! scope albumina

1 banana

300ml leite desnatado

10:00

2 fatias pão integral

2 fatias peito de peru

1 colher requeijao light

1 fatia tomate

13:00

200gr batata doce

200gr frango

salada a vontade

16:00

mesmo das 10:00

ou Omelete + fruta

ou ovos cozidos + fruta

18:30 (Pré treino)

50 g batata doce

19:00 Treino

20:00 (Pós Treino)

1 scope Whey protein isolado

20:30 (Pós treino solido)

50 g batata doce

150 g frango

23:00

mesmo das 08:00

O que acham galera ?

Acrescentar algo, retirar, mudar alguma coisa ?

Editado 28/08/2014 às 05:06 08/28, 2014 por Eduardo Godoi Dos Santos

Olha, edita e coloca as proteínas, carboidratos e gorduras de cada alimento, antes que fechem por falta de pesquisa.

Você também tem que ter o valor da sua TMB.

Editado 28/08/2014 às 06:33 08/28, 2014 por Daniel_Khan

Olha, edita e coloca as proteínas, carboidratos e gorduras de cada alimento, antes que fechem por falta de pesquisa.

Você também tem que ter o valor da sua TMB.

Sim, sem macros não adianta abrir tópico de dieta.

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