Fala ai moçada, beleza?

Leio bastante sobre alimentação, suplementação, treino nos fóruns por ai, creio que montei uma dieta e suplementação básica demais (porem estou seguindo corretamente, não adianta sair ''enfeitando'' de inicio e não conseguir seguir, por isso vim pedir ajuda e opiniões de vocês.

Café da manha (9:00):

300ml de leite desnatado

Uma fruta (pera/banana/maça)

Lanche (presunto, queijo, alface, cenoura, peito de peru).

Pré treino (9:30):

Malto

Creatina

Pós treino(10:15~10:30):

Whey protein + hipercalórico

Almoço (11:30):

Macarrao + carne vermelha, salada a vontade

Ou

Arroz + feijão + frango + batata doce (Vou variar durante a semana entre essas duas opções)

Café da tarde (15:00~15:30, varia porque estou no estagio e nem sempre da para comer hora que quero):

Lanche (presunto, queijo, alface, cenoura, peito de peru). Estava pensando em colocar salame no lanche também, oque acham?

+

Hipercalórico

Jantar (17:30):

Macarrão + batata doce + ovos

Intervalo faculdade (20:40):

Por ser um tempo curto, optei por algo leve, tipo noses, ou até mesmo estarei encaixando um shake aqui com mais uma fruta.

Antes de dormir (00:00):

Faço um shake com leite, morango, banana, maça, pera, aveia. (“bem pesado mesmo”, chega a dar quase 1 litro.

Lembrando que bebo em média de 4~5 litros de água por dia, e treino somente de segunda, quarta e sexta, porem a alimentação continua a mesma durante todos dias (obvio kk ).

Sou ectomorfo, tenho 18 anos.

Altura: 1,78

Peso: 72kg

Pretendo chegar aos 80kg..

Eae, o que acham? Deem sugestões por favor, critiquem também (desde que a critica seja construtiva)

Vlw!

Cara, sinceramente, está horrivel a dieta, alem de faltar os macros, e seus dados completos... da uma olhada nos padroes de dieta

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.