Altura:1,75
Peso:66kg
BF: 18,5%

Objetivo da dieta: Cutting Feminino

Café da Manhã

1 fatia de pão integral

1 xicara de melancia

1 colher de maca peruana

1 ovo cozido

3 colheres de atum

Gord:6,91g Carb: 28,52g Prot:23,69g Cal:269

Lanche Da manhã

1 barra da proteina

Gord:5,3g Carb: 14g Prot:13g Cal:156

Almoço

1 colher de servir de arroz integral

2 conchas de feijão

1 filé de frango/peixe

Salada a vontade

Gord:10,39 g Carb: 61,73 Prot:31,61 Cal:469

Lanche da Tarde

1 ovo e 1 clara cozidos

Gord: 5,34 g Carb: 0,8g Prot:9,84 g Cal:94

Pré treino

1 xicara de melancia/abacaxi

200ml de agua

1 colher de sopa de mel

1 colher de maca peruana

Gord:0,23g Carb: 31,93g Prot:1,49g Cal:126

Jantar

omelete 3 ovos e uma clara

250 grs de frango

Gord:35,2g Carb: 1,91g Prot:96,27g Cal:737

TOTAL: Gord:63,37g Carb: 138,89g Prot:175,9g Cal:1851

3 litros de água + 1 litro de chá(chá verde+gengibre/ chá de hibisco)

2 caps de 500gr de quitosana antes do café, almoço e jantar.

Editado 25/08/2014 às 17:53 08/25, 2014 por wzita

A dieta tá quase perfeita, em vez de deixar 63,37 de gord por dia eu deixaria 52,8, usando como base 0,8g/kg.

Fora isso, acho que tá ótimo! Depois de um mês de cutting mais ou menos, eu começaria usando cafeína no pré treino e antes de fazer AEJ.

(só use cafeína se não for sensivil ao mesmo e não tiver nenhum problema cardíaco!)

coloca mais dados...exemplo sua tmb...etc...