Alongamentos

[CarlosP 67]

Salve Marombada! Venho com uma questão do interesse de todos vós.

Quando acabo o treino faço uma sessão de alongamentos que vai dos 5 aos 10 minutos, com foque especial nas regiões trabalhadas durante o treino.

Especialmente nos dias que sucedem o treino de perna (Seg/Qui) sinto os músculos (principalmente os adutores do quadril) muito presos. Isto me atrapalha a mobilidade um pouco. Quando treino perna na semana seguinte sinto que não consigo realizar os exercícios na sua perfeita amplitude, principalmente o Agachamento. Tendo a abrir mais as pernas do que o normal ou a posicionar os pés mais para fora.

Vocês me aconselham a alongar com mais frequência as pernas?

[IRLAM 127]

alongue so apos o treino normalmente como esta fazendo... antes do treino eh so aquecimento

[portownz 272]

foam roller (ou cano de pvc) pode ajudar

[Zanfran 239]

Salve Marombada! Venho com uma questão do interesse de todos vós.

Quando acabo o treino faço uma sessão de alongamentos que vai dos 5 aos 10 minutos, com foque especial nas regiões trabalhadas durante o treino.

Especialmente nos dias que sucedem o treino de perna (Seg/Qui) sinto os músculos (principalmente os adutores do quadril) muito presos. Isto me atrapalha a mobilidade um pouco. Quando treino perna na semana seguinte sinto que não consigo realizar os exercícios na sua perfeita amplitude, principalmente o Agachamento. Tendo a abrir mais as pernas do que o normal ou a posicionar os pés mais para fora.

Vocês me aconselham a alongar com mais frequência as pernas?

Sim, eu tinha encurtamento em toda cadeira inferior por ficar muito tempo sentado. Fazia alongamentos duas vezes em dias on e 3x em dia off, até minha mobilidade ficar decente.

Esse fim de semana acabei vendo um video do elliott hulse, ele tem uma teoria (broscience) que os alongamentos devem ser feitos antes do treinamento e ainda faz uma analogia, meio porca mas fez. Vou começar a me alongar antes do treino e ver no que dá, não custa tentar.

Caso tu entenda ingles, ta aí o video:

Editado Agosto 25, 2014 às 04:03 por Zanfran

[BDM 100]

Antes do treinamento: aquecimento CURTO + alongamento CURTO

Depois: não faço nada, fora o cardio

O problema é neguinho se alongar durante 20min...

[Roll's 266]

Eu particularmente não faço alongamento para evitar lesões;

[emersontobias 217]

Eu particularmente não faço alongamento para evitar lesões;

Somos dois.

[Roll's 266]

durante o treino nosso corpo já sofre o bastante com as micro-lesões que todos sabemos que são benéficas! Não tem nexo alongar após um treinamento forte... isso vai prejudicar a musculatura.

Editado Agosto 25, 2014 às 12:20 por Roll's

[surf 1622]

Alonga ao acordar, em jejum e antes de dormir.

[escrubles1 386]

alongamento é algo q tu ganha/perde mt rapido c n fizer. É bom manter umas 2x no minimo por semana, mas n acho q precise c matar ou morrer d dor