Postado 25/08/2014 às 01:42 08/25, 2014 A - supino reto - 3x 10 - 6 supino inclinado com halteres - 2x 10 - 6 crucifixo reto - 2 x 10 - 6 Militar - 3x 10 - 6 elevação lateral - 2x 10 - 6 Tríceps testa - 2x 10 - 6 Francês - 2 x 10 - 6 B - barra fixa - 3 x falha cocentrica remada curvado - 3x 10 - 6 remada unilateral - 2 x 10 - 6 terra - 2x 6 Encolhimento - 2 x 10 - 6 Rosca Direta - 3x 10 - 6 Rosca alternada - 2x 10 - 6 C - Extensora - 3x 15 - 8 Agachamento - 3 x 10 - 6 leg press - 3x 10 - 6 Flexora - 2x 10 - 6 Elevação panturrilha em pé - 2 x 20 ou seria melhor um treino infrequente como o ABC 1x?
Postado 25/08/2014 às 01:47 08/25, 2014 A - supino reto - 3x 10 - 6 supino inclinado com halteres - 2x 10 - 6 crucifixo reto - 2 x 10 - 6 Militar - 3x 10 - 6 elevação lateral - 2x 10 - 6 Tríceps testa - 2x 10 - 6 Francês - 2 x 10 - 6 Paralelas 3x quantas repetições conseguir,com o tempo irá progredindo nas repetições B - barra fixa - 3 x falha cocentrica remada curvado - 3x 10 - 6 remada unilateral - 2 x 10 - 6 Remada Serrote 3x8 a 12 repetições terra - 2x 6 Encolhimento - 2 x 10 - 6 Rosca Direta - 3x 10 - 6 Rosca alternada - 2x 10 - 6 C - Extensora - 3x 15 - 8 Agachamento - 3 x 10 - 6 leg press - 3x 10 - 6 Flexora - 2x 10 - 6 Leg com pés altos 3x12 Elevação panturrilha em pé - 2 x 20 ou seria melhor um treino infrequente como o ABC 1x? ( achei legal esse,só faria essas mudanças ai ) Up!
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