A -

supino reto - 3x 10 - 6

supino inclinado com halteres - 2x 10 - 6

crucifixo reto - 2 x 10 - 6

Militar - 3x 10 - 6

elevação lateral - 2x 10 - 6

Tríceps testa - 2x 10 - 6

Francês - 2 x 10 - 6

B -

barra fixa - 3 x falha cocentrica

remada curvado - 3x 10 - 6

remada unilateral - 2 x 10 - 6

terra - 2x 6

Encolhimento - 2 x 10 - 6

Rosca Direta - 3x 10 - 6

Rosca alternada - 2x 10 - 6

C -

Extensora - 3x 15 - 8

Agachamento - 3 x 10 - 6

leg press - 3x 10 - 6

Flexora - 2x 10 - 6

Elevação panturrilha em pé - 2 x 20

ou seria melhor um treino infrequente como o ABC 1x?

A -

supino reto - 3x 10 - 6

supino inclinado com halteres - 2x 10 - 6

crucifixo reto - 2 x 10 - 6

Militar - 3x 10 - 6

elevação lateral - 2x 10 - 6

Tríceps testa - 2x 10 - 6

Francês - 2 x 10 - 6 Paralelas 3x quantas repetições conseguir,com o tempo irá progredindo nas repetições

B -

barra fixa - 3 x falha cocentrica

remada curvado - 3x 10 - 6

remada unilateral - 2 x 10 - 6 Remada Serrote 3x8 a 12 repetições

terra - 2x 6

Encolhimento - 2 x 10 - 6

Rosca Direta - 3x 10 - 6

Rosca alternada - 2x 10 - 6

C -

Extensora - 3x 15 - 8

Agachamento - 3 x 10 - 6

leg press - 3x 10 - 6

Flexora - 2x 10 - 6

Leg com pés altos 3x12

Elevação panturrilha em pé - 2 x 20

ou seria melhor um treino infrequente como o ABC 1x? ( achei legal esse,só faria essas mudanças ai )

Up!