Fiz por 5 meses os seguintes treinos para biceps "Rosca Direta e Rosca Scott na barra W", aos poucos fui parando de evoluir os braços, juntamente no triceps "Triceps Testa, Rosca Francesa"

Portanto, troquei pra vê se dá um up

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Avaliem

está muito volumoso?

Isso é um treino só? Se for achei volumoso pra braço.

Eu faria no máximo 2 pra biceps e 2 pra triceps e mais algum pra complementar, tipo...

Rosca direta e alternada pra biceps, Paralelas e triceps corda pra triceps e faria uma barra fixa ou supino fechado.

po, assim, pega e faz o treino, se voce sentir que não ta rendendo, vai modificando.

eu particularmente colocaria um frances no lugar da corda.

po, assim, pega e faz o treino, se voce sentir que não ta rendendo, vai modificando.

eu particularmente colocaria um frances no lugar da corda.

Eu fiz frances desde que comecei na musculação, tenho 8 meses e sempre fiz ela, com certeza já não é mais beneficioso pra mim

Tava querendo treinar biceps e triceps, mas pelo que pesquisei era só ''pump'' rs

Tava querendo treinar biceps e triceps, mas pelo que pesquisei era só ''pump'' rs

nao entendi

Então faz o treino e depois passa o feedback pa noix

Então faz o treino e depois passa o feedback pa noix

Sim pode deixar!

Fiz por 5 meses os seguintes treinos para biceps "Rosca Direta e Rosca Scott na barra W", aos poucos fui parando de evoluir os braços, juntamente no triceps "Triceps Testa, Rosca Francesa"

Portanto, troquei pra vê se dá um up

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Avaliem

está muito volumoso?

Posta o treino inteiro, suas medidas, peso, etc...

Sobre o seu treino, não tem paralelas nem supino fechado ou chin-up, horrível.

Editado 24/08/2014 às 23:30 08/24, 2014 por philip_np

gostei, mas deixaria a martelo por ultimo.

Avaliem tbm galera, por favor

## NOVO TREINO ##

Peito:

Supino com Halteres 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 4x8

PullOver 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Costas:

Barra Fixa (Até eu aguentar - 4 séries)

Levantamento Terra 4 x 8

Serrote 4x8

Puxada no Cavalinho com Triangulo

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Perna:

Agachamento Livre 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Ombro:

Militar Press 4x8

Elevação Frontal Alternada 4x8

Elevação Posterior Curvado 4x8

Avaliem tbm galera, por favor

Posta o treino inteiro, suas medidas, peso, etc...

Sobre o seu treino, não tem paralelas nem supino fechado ou chin-up, horrível.

Faço supino fechado sim po

Medidas como você pediu

Altura: Não mais do que 1,75

Peso: 72KG

Braço: 34CM

Peito: 95CM

Perna: 58CM

Panturrilha: 40CM

Editado 24/08/2014 às 23:39 08/24, 2014 por MarkSeven7

Avaliem tbm galera, por favor

## NOVO TREINO ##

Peito:

Supino com Halteres 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 4x8

PullOver 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Costas:

Barra Fixa (Até eu aguentar - 4 séries)

Levantamento Terra 4 x 8

Serrote 4x8

Puxada no Cavalinho com Triangulo

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Perna:

Agachamento Livre 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Ombro:

Militar Press 4x8

Elevação Frontal Alternada 4x8

Elevação Posterior Curvado 4x8

Avaliem tbm galera, por favor

Faço supino fechado sim po

Medidas como você pediu

Altura: Não mais do que 1,75

Peso: 72KG

Braço: 34CM

Peito: 95CM

Perna: 58CM

Panturrilha: 40CM

Tira crossover, pullover, triceps corda, coice e põe paralelas. Tira scott e martelo e põe chin-up. Troca flexora por RDL e põe ombros com peito e triceps, deixando apenas um militar ou desenvolvimentos.

treino ta bom , pode mandar bala