177cm e 72kg

Meu instrutor montou meu treino de peito na seguinte forma :

Abc ( treino cada musculo 2 vezes por semana )

Queria saber se meu treino de peito foi montado de forma correta

Treino:

Supino reto c barra - 3 series de 10 a 12 rep.

Crucifixo inclinado - mesmo conceito de serie

Supino inclinado c barra - ' '

Crossover - ' '

Peck deck - ' '

Queria tb saber tb um exercicio q dê uma enfase maior na parte de baixo do peito .

Montado de forma incorreta. Espero que você, por fazer ABC2x, faça ombros, junto com peito e triceps, certo? Então, fica assim:

Supino Reto 5x5

OHP 5x5

Paralelas 4x5

Montado de forma incorreta. Espero que você, por fazer ABC2x, faça ombros, junto com peito e triceps, certo? Então, fica assim:

Supino Reto 5x5

OHP 5x5

Paralelas 4x5

adicionava um supino fechado.

Montado de forma incorreta. Espero que você, por fazer ABC2x, faça ombros, junto com peito e triceps, certo? Então, fica assim:

Supino Reto 5x5

OHP 5x5

Paralelas 4x5

Faço com triceps , ombro eu faço com perna , mas posso juntar ombro c peito e triceps

Montado de forma incorreta. Espero que você, por fazer ABC2x, faça ombros, junto com peito e triceps, certo? Então, fica assim:

Supino Reto 5x5

OHP 5x5

Paralelas 4x5

Faço com triceps , ombro eu faço com perna , mas posso juntar ombro c peito e triceps

Por você provavelmente ta entrando agora na academia acho desnecessário esse tanto de exercício, tenta diminuir ao máximo deixando apenas 3 compostos pra musculos "grandes" focando na progressão de cargas.

Ex

Supino reto 4x6-8

Supino c/ halt's 3x6-8

Supino inclinado/ paralelas/ flexões ou qualquer outra coisa.