Carga: 100 kg

Repetições: 5

Esquema:

- Primeira série, aquecimento, 8 reps x 60 kg

- Segunda série, 6 reps x 85 kg

- Terceira série, 5 reps x 100 kg

Estou em dúvida quanto a altura da barra, devo mantê-la mais alta um pouco? E a execução está boa? Faço ele no dia de costas.

Editado 24/08/2014 às 14:18 08/24, 2014 por Yaggo Silva

Yaggo,

não vi irregularidades! Parece-me uma execução razoável.

Eu só mexeria em duas coisas: 1) removeria esses steps; e 2) utilizaria cinto, caso a carga estivesse acima de 1,5*BW.

Um abraço

Yaggo,

não vi irregularidades! Parece-me uma execução razoável.

Eu só mexeria em duas coisas: 1) removeria esses steps; e 2) utilizaria cinto, caso a carga estivesse acima de 1,5*BW.

Um abraço

As anilhas da minha academia não são muito grades. E se eu retirar os steps a barra vai ficar muito baixa. E o terra é um exercício que tem por um dos objetivos fortalecer a lombar, então não vejo o porque utilizar cinto em cargas moderadas.

Tua execução está acima da média do que eu vejo na academia. Eu faria tres coisas diferentes:

- Removeria os steps

- Cuidaria mais do movimentos dos joelhos, estão indo mto para frente

- Achei que teu ombro tá um pouco para frente, mas não sei se foi o angulo de gravação.

Edit: falei besteira antes, acabei me expressando mal

Editado 24/08/2014 às 14:50 08/24, 2014 por Zanfran

Não tira os steps, não enquanto usar essas anilhas.

Eu com anilhas de 20kg que são maiores que essas ai ainda acho baixo.

Eu particularmente curto mais uma respiradinha entre as repetições, como se cada uma das 5 repetições fosse a primeira, dessa forma eu consigo deixar a execução bem mais certa.

execução está ótima.

altura da barra é 23cm.

Execução tá boa mesmo vista de frente, se fosse de lados daria pra perceber melhor os possíveis erros.

Também estou com problema de execução, faço muito parecido com a do vídeo, mas sei lá, na hora que eu vou descer acho que faço errado.. assim que conseguir gravar, posto aqui também

Está ótima.

Parece que a barra está um pouco alta, então eu recomendaria você medir. Uma dica é usar uma garrafinha de água que normalmente tem 22cm de altura.