Boas

Tenho17 anos 170 cm e peso 55Kg

Me ajudem em uma dieta e treinamento de 3 dias por semana na academia para ganhar massa muscular e definiçao muscular!

Eu em casa faço flexões abdominais e assim... Mas nao noto grande diferença no meu corpo!!

Quer um cafézim também??

Bom, esse forum funciona da seguinte forma:

Tem diversas informações, tudo quanto é tipo de informações, metodos de treino, divisoes de treino, dicas, rotinas.... Quanto a dieta também tem diversos tutoriais de como montar, o que conter, temos exemplos.

O usuario(você) deve pesquisar nessas milhares de fontes que temos aqui, principalmente nos topicos fixos, e montar a sua propria dieta e a sua propria rotina de treino. Após isso feito, vocÊ pode posta-las aqui para que o pessoal aqui do forum avalie, e te da dicas pra MODIFICAÇÕES, mas ninguem vai te dar nada pronto.

Então pesquise bastante, e faça bom uso do forum.

abç.

O nosso Amigo acima disse tudo =)

Mas segue um topico que me ajudo muito talvez possa te ajudar tbm.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=14665&st=0

Flws.

Ok... Entao vou tentar "montar" uma dieta e rotina de treinamento e depois peço avaliaçao!!

Obrigado e desculpem

Segue esse topico, e quanto a academia 3x na semana, segue a rotina que o seu instrutor lhe passar, até você aprender a treinar. (Lembrando de sempre pesquisar por aqui.)