Altura: 1,64m

Peso: 80kg

BF.: Aproximadamente 20%

Objetivo da dieta: Cutting (primeira experiência)

TMB: aproximadamente 2500 kcal

Deficit aproximado: 500 kcal.

Olá a todos, pratico musculação à quase dois anos, mas só comecei a levar os treinos a sério mais recentemente. Nesses quase dois anos ganhei cerca de 20kg, dos quais uma boa parte é massa muscular, mas por falta de seriedade, uma boa quantidade de gordura veio junto; e por esse motivo pretendo fazer meu primeiro cutting.

*GALERA, REFORMULEI TOTALMENTE A DIETA, POIS ACHEI QUE ESTAVA CARENTE DE GORDURAS, E ALÉM DISSO SEGUI A DICA DO AMIGO QUE DISSE QUE O DEFICIT DE 800 KCAL ESTAVA MUITO GRANDE, ENTÃO RESOLVI REDUZIR PARA 500 KCAL, SE PUDEREM AVALIEM NOVAMENTE! OBRIGADO.

Segue a dieta:

Refeição 01:

- 150g de ovo: 219 kcal/ 0,9 gC/ 19,95 gP/ 14,25 gG

- 20g de aveia: 114 kcal/ 19,8 gC/ 3,84 gP/ 2,28 gG

- 30g de Whey Protein: 110 kcal/ 2 gC/ 24 gP/ 1 gG

- Subtotal: 443 kcal/ 22,7 gC/ 47,79 gP/ 17,53 gG

Pós-treino:

- 30g de Whey Protein: 110 kcal/ 2 gC/ 24 gP/ 1 gG

- 30g de Malto: 115,2 kcal/ 28,8 gC/ 0 gP/ 0 gG

- Subtotal: 225,2 kcal/ 30,8 gC/ 24 gP/ 1gG

Refeição 02:

- 100g de peito de frango: 159 kcal/ 0 gC/ 32 gP/ 2,5 gG

- 100g de arroz integral: 124 kcal/ 25,8 gC/ 2,6 gP/ 1 gG

- 50g de feijão: 38,5 kcal/ 6,45 gC/ 2,85 gP/ 0,25 gG

- 50g de brócolis: 12,5 kcal/ 2,2 gC/ 1,05 gP/ 0,25 gG

- 1 colher de sopa de azeite: 108 kcal/ 0 gC/ 0 gP/ 12 gG

- Subtotal: 442 kcal/ 34,45 gC/ 38,5 gP/ 16 gG

Refeição 03:

- 50g de peito de peru: 60 kcal/ 1 gC/ 5,5 gP/ 1 gG

- 50g de pão integral: 102 kcal/ 17 gC/ 5,7 gP/ 1,3 gG

- 5 castanhas de caju: 86,1 kcal/ 4,91 gC/ 2,3 gP/ 6,96 gG

- Subtotal: 248,1 kcal/ 22,91 gC/ 13,5 gP/ 9,26 gG

Refeição 04:

- 100g de peito de frango: 159 kcal/ 0 gC/ 32 gP/ 2,5 gG

- 100g de arroz integral: 124 kcal/ 25,8 gC/ 2,6 gP/ 1 gG

- 50g de brócolis: 12,5 kcal/ 2,2 gC/ 1,05 gP/ 0,25 gG

- 1 colher de sopa de azeite: 108 kcal/ 0 gC/ 0 gP/ 12 gG

- Subtotal: 403,5 kcal/ 28 gC/ 35,65 gP/ 15,75 gG

Refeição 05:

- 6 castanhas de caju: 103,32 kcal/ 5,892 gC/ 2,76 gP/ 8,352 gG

- 100g de ovo: 146 kcal/ 0,6 gC/ 13,3 gP/ 9,5 gG

- Subtotal: 249,32 kcal/ 6,492 gC/ 16,06 gP/ 17,852 gG

Total: 2011,12 kcal/ 145,352 gC/ 175,5 gP/ 77,392 gG

Suplementos utilizados:

- Whey Protein Gold Standard (ON);

- Centrum.

Rotina de treinos: Treino de segunda à sexta, usando uma divisão ABCDE, e não estou fazendo uso de aeróbicos.

Ps¹.: durante o dia não controlo a quantidade de água ingerida, mas todos os dias costuma passar de 3 litros.

Ps².: Montei essa dieta totalmente em cima de pesquisas, feitas por mim na própria internet, podendo estar longe do ideal para mim, por isso venho pedir a opinião de vocês!

Ps³.: Nas minhas pesquisas não encontrei relatos do uso de centrum na suplementação, gostaria de saber se é um polivitamínico adequado, ou é viável substitui-lo por algum outro.

Agradeço desde já, um abraço à todos.

Editado 26/08/2014 às 01:36 08/26, 2014 por SauloMMz

800kcal pra mim é um déficit alto, acho que devia deixar entre 300 e 500kcals

01 - Coloque os totais de calorias e macros

02 - TMB, GCD e BF estimados

03 - Tem diversos tópicos sobre multivitaminicos, inclusive o centrum em suas varias versões.

leite antes de treinar nao é uma boa.

Editei o post, deixei mais completo! Obrigado pelas dicas; aguardo mais!

Abraços