Olá, se alguém estiver disposto a me ajudar, gostaria de algumas dicas para um bom diário alimentar, não tenho dinheiro para ir em uma nutricionista, então caso alguém bem intencionado queira me ajudar, ficarei grato.

Tenho 18 anos, 1 e 80 de altura e peso 70kg. Tenho dificuldades para ganhar peso, do mesmo comendo muito. Meu metabolismo é acelerado.

Sou magro porém definido, queria começar a ganhar mais massa.

Estou tomando no momento Whey, bcaa e creatina, que é o que tenho condições de comprar.

Me alimento as 7h, 10h, 12h, 15h, 18h e tenho uma boa janta as 21h que é quando chego em casa, porém não sei se estou me alimentando certo. Se alguém tiver alguma dica do que comer serei grato.

Vou na academia 6 dias por semana, treino rápido de 1h no máximo. Meu treino é o seguinte:

Segunda e Quinta: 3 exercícios de peito e 3 de tríceps.

Terça e Sexta: 3 exercícios de costas e 3 de bíceps.

Quarta e Sábado: 4 exercícios de perna e 3 de ombro.

Abraço!

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