Estou malhando cinco vezes por semana:

Duas vezes faço a mesma série de perna;

uma faço peito, ombro e triceps;

outra faço costas, biceps e trapézio;

e na outra faço um cardio mais forçado e abdominais.

A dúvida que estou é, apesar de malhar há bastante tempo, nunca estudei muito sobre os treinos de pernas, infelizmente. Como meu treino de perna está meio extenso, vim pedir a ajuda de vocês para dividir em 2 dias, da melhor forma possível.

Exercícios em ordem de execução:

Extensora

Mesa Flexora

Adutora

Abdutora

Leg Horizontal

Leg 45

Hack

Agachamento na máquina

Panturrilha

Gostaria de dividir em 2 dias, assim como faço com membros superiores, mas meu conhecimento sobre membros inferiores ainda não é suficiente para separar legal. Quem puder ajudar, fico agradecido.

Desde já, obrigado.

Sabe porque está extenso? Porque a maioria dá pra jogar no lixo.

Te aconselho a pesquisar treinos mais frequentes, como FB3x e AB2x. Quer um treino bom só de pernas?

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Leg opcional

Divide em anterior e posterior + panturrilha.

Da pra colocar exercicios bem melhor ai como agachamento livre, rdl, passada ou afundo

Divide em anterior e posterior + panturrilha.

Da pra colocar exercicios bem melhor ai como agachamento livre, rdl, passada ou afundo

Sabe porque está extenso? Porque a maioria dá pra jogar no lixo.

Te aconselho a pesquisar treinos mais frequentes, como FB3x e AB2x. Quer um treino bom só de pernas?

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Leg opcional

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