Olá, agradeceria a opinião de vcs sobre o treino ABCDE, eu aprendi com um instrutor da antiga, que pra crescer teria que treinar pelo menos um musculo 3 vezes por semana; há pouco tempo comigo mesmo, descobri que isso ta errado e que treinando o treino abcde, além de não machucar mais, eu to crescendo muito mais rápido, os músculos tão ficando maiores e to vendo um bom resultado, só que não sei se isso está correto ou não, ou é consequência apenas dos treinos anteriores, aqui é uma cidade pequena, que a academia fica aberta com os aparelhos e sem nenhum instrutor, então a gente vai atrás, estuda, pesquisa, treina na raça mesmo e seguindo a opinião de alguns amigos.. hoje to treinando assim:

A: BÍCEPS E TRÍCEPS E ANTE BRAÇO

B: OMBRO E TRAPÉZIO

C: PERNAS

D: PEITO

E: TODA PARTE DE COSTAS

sempre aumentando os pesos após cada série, 30 segundo de descanço, postura correta sem roubar; e de uns 20 dias pra cá, após o treino eu adicionei de 35 a 40 min. de bicicleta, pra dar uma definida. eu treino desde os 18 anos, hoje tenho 33, mas nunca chego a treinar 1 ano direto, ja fiquei até 4 anos sem treinar, depos volto, agora faz 1 anos que to treinando direto e há 3 meses eu começei essa nova rotina de treino, só pra ajudar, eu tenho 1,80 cm, 105 kg, 48 de bíceps pós exercício, 43 de panturrilha, 70 perna; não faço uso de nenhum tipo de anabolizante, eu gostaria de dar uma definida agora, seria bom mudar o treino? agradeço muito a opinião de vcs, obrigado..

SE FOR intenso o treino, sem zueira eu acho que é um dos treinos que mais dá resultados...

Eu começei essa semana ABCDE.

A COSTAS

B PEITO

C PERNAS

D OMBRO E TRAPEZIO

E TRICEPS E BICEPS.

4x pra costas, peito.. 5 pra perna... 3 pra ombro 2 pra trapezio e 3 pra kda braço..

por enquanto to gostando.. me senti dolorido pra caramba.

Mais resultados do que você possa imaginar...

Intensidade alta nos treinos, treinos curtos, mais descanso. É uma boa divisão.

Concordo.

Eu só mudaria a ordem dos exercícios.

Faria costas na segunda

Peito na terça

Pernas na quarta

Ombro na quinta

Braços na sexta.

Mas é uma ótima divisão, se eu pudesse, treinaria desta forma, mas ir 4 vezes por semana já está difícil.

Porque isso?? Treinar os musculos grandes primeiro é melhor??

To treinando ABCD - biceps/triceps , ombro/trapezio , perna e costas/peito. Seria melhor treinar costas e peito na segunda e biceps e triceps só na quinta?? (eu faço o contrario)

mano da só uma olhada nesse treino eu fiz e foi foda muito bom https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;#entry99176

isso eh treino pra avançado, nao adianta saber que eh bom e colocar pouca intensidade, fikdik

Porque isso?? Treinar os musculos grandes primeiro é melhor??

To treinando ABCD - biceps/triceps , ombro/trapezio , perna e costas/peito. Seria melhor treinar costas e peito na segunda e biceps e triceps só na quinta?? (eu faço o contrario)

Vixi Fera , quanto tempo vc tem de treino? esse treino ta horrível

Quanto ao Treino ABCDE é o que pratico atualmente.

É um treino bom para quem consegue treinar com intensidade.

Vc não disse quanto tempo tem de treino... se for iniciante, nem pense em treinar assim

boa tarde amigo, não sei se essa opção seria o local correto pra escrever isso, não manjo muito de de computador, se não for, me desculpe...Mas vamos lá: eu tenho 33 anos, treino desde os 18 anos, só que nunca cheguei a treinar 1 ano direto, por questões de trabalho, eu sempre paro, fico as vezes até anos sem treinar e aí volto novamente. a minha vida toda eu aprendi que se não treinasse pelo menos um grupamento muscular 3 vezes por semana não crescia nunca, pena que eu fui descobrir que isso tava errado apenas há alguns meses atrás, em sempre treinei 3 vezes por semana, fazendo todos os grupamentos e sempre me machucando e nunca desenvolvia, quando aconteceu deu ter que começar a faltar e treinar só um grupamento por semana, eu percebi sozinho que começei a erguer mais pesos e ficar mais forte, foi aí que começei a pesquisar em livros e internet sobre o assunto e cheguei a essa conclusão, faz 3 meses que começei a treinar 1 grupamento por semana, como postei, só que nesses 3 meses, eu tive um desenvolvimento que não tive a vida toda, eu tenho 105 kg, 1.80 cm de altura, tenho 48 cm de braço, pós exercício freccionado, 43 de panturrilha e 70 de perna, e treino com muita intensidade, sempre aumentando os pesos em todas as séries, só pra vc ter base, eu começo rosca direta com uma série pra aquecer e depois 50 kg, 60kg, 60kg, 70kg, 4 x 8. descançando 30 s e com a postura o máximo correta possível, sem roubar nos exercicios, e sempre descendo o peso bem devagar, forçando, falar a verdade é um treino que muitos poucos atletas fazem; não sei se estou indo no caminho certo, mas o interessente é que eu não uso nenhum tipo de anabolizante ou suplementos parecidos, apenas refeição normal 6 por dia, whey protein e maltodextrina, e um test fx, que ajuda no aumento da test...eu tenho uma facilidade muito grande em aumentar massa e diminuir espontaneamente, por exemplo se eu tomar algum suplento, eu aumento 5 kg em um mês sem esforço e perco até mais que 5 kg também em um mês sem esforçar, nesses últmos dias eu acrescentei 35 a 40 min de bicicleta após cada treino, minha intenção é dar uma definida e to percebendo uma mudança muito rápida....esse mês eu quero experimentar o blade explode 8:1:3; com um termogénico, quitosana e tribulus terrestris, a tentativa é perder gordura localizada, sem perder massa e se possível, ainda aumentar a massa magra do corpo. o que vc acha disso? agradeço pela sua atenção e sua opinião será muito bem vinda e aceita por mim. abraço amigo..

A: BÍCEPS E TRÍCEPS

B: OMBRO E TRAPÉZIO

C: PERNAS

D: PEITO

E: TODA PARTE DE COSTAS

Muito bom.. treino monstro

posto seu treino, com as todas as series pra gente dar uma olhada

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S

É, pra quem tem certa dificuldade em frequentar a academia (distancia ou tempo disponível) eu recomendaria o ABC. ABCDE é pra quem pode ir todo dia (é o ideal pra quem tem pouco tempo disponivel mas ta perto da academia).

Se fizer intenso deve pegar que é uma beleza.

E seria o que? 4 para musculos grandes e 3 pra pequenos?

Ex: 3 para biceps, 3 para triceps - 4 para ombro 3 (ou 2) pra trapézio - 5 ou 6 para pernas - 4 para peitoral - 4 ou 5 para costas.

É isso mesmo?

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S

Qual e o problema em fazer isso?

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S

blz então , mas acho que ainda não é hora deu fazer ABCDE, mesmo as vezes eu indo 5x na academia, vou continuar com um ABC

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S

É exatamente o que o Pengo quis dizer quanto a intensidade.

Quatro exercícios são mais do que suficientes para destruir qualquer grupo muscular(na minha opinião). Se você não consegue sentir isso, o grau de intensidade do seu treino ainda está baixo. É melhor fazer um ABC ou outra divisão, ainda não chegou a hora de integrar o ABCDE na sua rotina.

Pessoal pretendo fazer esse treinamento aqui, alguém quiser dá outras dicas estarei no aguardo. Começarei na 2° feira, com duração de 3 meses. Vou relatar toda a evolução do treinamento, fotos antes durante e depois.

Eu ja fiz durante um tempo o ABCDE porem sinceramente tenho uma recuperação muscular muito boa a ponto de não ter que dar 7 dias de descanso para o musculo!!

Outra coisa que vejo muito é alguns dizendo que um treino desses é muito intenso coisa que não concordo, num treino ABCDE onde praticamente é treinado um musculo por dia a intensidade tem que ser mediana ou baixa visto que a maioria dessas rotinas pregam muitos exercicios para determinado musculo!!

Fazendo um ABCAB como faço consigo fazer por exemplo 3 para biceps e 3 exercicios para costas com alta intensidade coisa que não conseguiria num ABCDE visto que geralmente o treino é muiuto volumoso!

Oi meu nome é christian tenho 20 anos...

Observei seus treinos,, e fiquei pensando de qual maneira para treina melhor o musculo!!

Quando eu começei a treina tinha 18 Anos e 48 Kilo , 1,69 de altura, sequinho pra caramba...

Não entendia nada de academia, e o Dono tinha 62 Anos, era antigo, e não entendia nada de suplemento Algo do tipo..

Ai comecei a treina a série dele que era 1 musculo por dia.. Seria Assim..

Segunda: Peito e Abdominal

Terça: Ombro e trapézio

Quarta: Pernas e Panturilha e Abdominal

Quinta: Costa

Sexta: Bicpes e triceps e Anti-Braços e Abdominal..

Com esse Treino com 48 kilo foi para 53 , ai eu parei de crescer, e tbm eu nao me metia rango de 3 em 3 horas.. era um mlk n tinha experiencia em nada........

Que aconteceu depois:

Sai da academia e voltei com 20 anos agora,,,

Só que fui em outra academia e nem sabia dessas séries de 2 musculo por dia.

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costa e Bicpes

Quarta: Pernas e panturilha e Ombro e trapézio

Quinta: Costa e Bícpes

Sexta: Peito e Trícpes

essas 2 experiencias que tive foi completamente diferente,, hoje estou com 60 kilo com 33 de braço com definição.

Só que eu tava afim de fazer a série antiga que era um musculo por dia, so que nao sei se é bom aquela primeira série. Alguem ai me ajuda???

Da uma olhada no treino do Chris Evans ator do Capitão América.

https://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/

Da uma olhada no treino do Chris Evans ator do Capitão América.

https://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/

Horrivel pra naturais, extremamente volumoso

Onde ja se viu 7 ex pra peito? Concerteza usava anabolizante