Eae galera,

Gostaria que avaliassem minha divisão de treino, voltado a hipertrofia.

Idade:22 anos

Peso:81 kg

Altura:1,79 cm

Bf: 13% ±

Treino a um ano e meio.

A -

Supino reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Halter 3x8

Paralelas 4x?

Triceps Testa 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral 3x8

B -

Chin Ups 3x

Remada Curvada 4x6

Levantamento Terra 4x5

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoot 3x8

Remada Alta 3x8

C -

Agachamento Livre 5x5

Stiif 3x8

Leg Press 4x10

Flexora 3x8

Gemeos Sentado 3x15

Gemeos em Pé 3x15

Editado 23/08/2014 às 14:43 08/23, 2014 por str0ng

bom!

tá bom brother , só acho que como já faz o desenvolvimento e o memso dá um bom estímulo pra parte superior do peitoral , poderia trocar o supino inclinado pelo declinado , e no treino de b trocaria uma das roscas ou por uma barra fixa ou puxada se preferir

no mais , tá muito bom

vlw veio, optei pelas 2 treino de biceps pra dar uma ênfase no meu biceps